对于减肥最利于的三类食物，您不得不知.doc

文档介绍：
最好每天吃五份蔬菜以上,一份大概等于一小碗切好的生蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素,维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低,一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养分。
在选择蔬菜的时候,多选择明亮的颜色,因为色彩越鲜艳,往往代表维生素和其他营养物质更丰富,比如绿叶蔬菜,各种辣椒,西兰花,菠菜,蘑菇,西红柿,芹菜,豆类,胡萝卜等。

最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一样,水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好,有甜味,是解馋的好办法。
人每天吃的食物总重量是相对固定的。而蔬菜和水果的热量含量较小,很少有人会因吃这些食物而长胖。它们一般都含有大量的纤维素和水分。

最好每餐都能吃一点蛋白质。蛋清(蛋白)酸奶,各种瘦肉,鱼肉,虾或其他海鲜,豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是你每天必须的,而且可以帮你消除饥饿感。蛋白质并不需要多,每餐一两到三两就足够了,尤其在晚餐,我们可能会吃大大超过这个数的蛋白质,而在白天却又远远不到,这对于身体是不利的。