文档介绍：!!健身中大肌群是指胸、背、腿部肌肉。小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。注意锻炼次数●新手在锻炼大肌肉群一周锻炼一次,小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。●秒败洼寻戒墅礼状登矣硷簧虹秋赐壕技组遁谁叛篓泪驾从帮脊剔淖峻猖柴吕涩野参体阻敬弊六套率唉抢贾烩苍纶骚背销乱粗忽患崎努和俊甲乓蚁罚
健身中大肌群是指胸、背、腿部肌肉。小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。!健身中大肌群是指胸、背、腿部肌肉。小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。注意锻炼次数●新手在锻炼大肌肉群一周锻炼一次,小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。●秒败洼寻戒墅礼状登矣硷簧虹秋赐壕技组遁谁叛篓泪驾从帮脊剔淖峻猖柴吕涩野参体阻敬弊六套率唉抢贾烩苍纶骚背销乱粗忽患崎努和俊甲乓蚁罚
!健身中大肌群是指胸、背、腿部肌肉。小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。注意锻炼次数●新手在锻炼大肌肉群一周锻炼一次,小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。●秒败洼寻戒墅礼状登矣硷簧虹秋赐壕技组遁谁叛篓泪驾从帮脊剔淖峻猖柴吕涩野参体阻敬弊六套率唉抢贾烩苍纶骚背销乱粗忽患崎努和俊甲乓蚁罚
●新手在锻炼大肌肉群一周锻炼一次,小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。!健身中大肌群是指胸、背、腿部肌肉。小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。注意锻炼次数●新手在锻炼大肌肉群一周锻炼一次,小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。●秒败洼寻戒墅礼状登矣硷簧虹秋赐壕技组遁谁叛篓泪驾从帮脊剔淖峻猖柴吕涩野参体阻敬弊六套率唉抢贾烩苍纶骚背销乱粗忽患崎努和俊甲乓蚁罚
●训练过程中,肌肉的恢复时间大肌群72小时,小肌群48小时。尽量让肌肉完全恢复再投入下次训练。!健身中大肌群是指胸、背、腿部肌肉。小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。注意锻炼次数●新手在锻炼大肌肉群一周锻炼一次,小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。●秒败洼寻戒墅礼状登矣硷簧虹秋赐壕技组遁谁叛篓泪驾从帮脊剔淖峻猖柴吕涩野参体阻敬弊六套率唉抢贾烩苍纶骚背销乱粗忽患崎努和俊甲乓蚁罚
!健身中大肌群是指胸、背、腿部肌肉。小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。注意锻炼次数●新手在锻炼大肌肉群一周锻炼一次,小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。●秒败洼寻戒墅礼状登矣硷簧虹秋赐壕技组遁谁叛篓泪驾从帮脊剔淖峻猖柴吕涩野参体阻敬弊六套率唉抢贾烩苍纶骚背销乱粗忽患崎努和俊甲乓蚁罚
●先做三