文档介绍：一个月瘦40斤----快瘦方法
如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了
动不动就想想心烦的事情会消退食欲
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接下来你需要以下10条认知:
晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重再减去2~3公斤
~7天才算数(看体质决定时间)
也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦
例如你第5天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好
为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外到后期你可能要两天~三天才量一次体重
所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!
(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)
不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
,
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗!
!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
,也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙就会忘记吃东西了
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开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!
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【第一周】-无醣?素食?
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐
如果你想吃饭
你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)
水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
给你们一个观念:
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的
不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的
那会不会血糖过低呢?
不用担心,你会血糖变低但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧或是泡个热水澡
懒的话就算了不一定要
不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧
<你的纪录表我都帮你打好了>
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点
身体被你吓到了!
不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”
*第四天可能不会瘦也可能会胖回一点
你会难过到想哭会很烦
这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续
这时候就是要撑过去你就会瘦很快!
*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
比较看看自己今天的体重跟减肥前!
已经瘦了不少哦!
*第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了!
你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd
***切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!***
|我自己可以在这个星期瘦下
3公斤左右
|但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤
|没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快
|(如果你是因为偷吃那活该)
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了也比较健康
可以承受接下来的折磨了
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【第二周】-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了!因为淀粉会害死你!
你在这周,必须找一天确定整天在家
然后早上喝一