文档介绍：初尝正念 ——正念服务于所有生命
吕汶璟
麻省大学医学院正念减压MBSR
牛津大学正念认知治疗 MBCT
修****者;牛津大学&美国加州健康研究院智慧之心正念种子教师(符合做3天以内工作坊资格)
中国科技咨询协会认证创业导师
全国中小管理咨询服务专家信息库专家
国家一级企业培训师、高级工程师
厦门大学2001级MBA
吕汶璟老师简介简介
课程联系:**********
什么是正念?
Jon Kabat-Zinn
乔恩-卡巴金
操作性定义
当我们加以注意时,呈现出来的增强了的觉知AWARENESS
有意的/有意图
非评判
对此时此刻
服务于自我理解,慈悲和智慧爱意觉知
Jack Kornfield杰克-康菲尔德:
loving-awareness
单有觉知是不够的
觉知的品质是重要的
(Jack Kornfield)
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正念减压MBSR
正念认知治疗法MBCT
彻底打破长期痛苦的循环
回避导致绝望和自责的思维****惯
无需徒劳努力,让坏情绪自行消散
有效应对负面事件和情绪的全新方法
改变看待世界的方式
彻底焕新精神状态和生活面貌
Wandering mind… 注意力的飘移
哈佛大学心理学博士 Matt Killingsworth 在《自然》杂志发表的15,000人研究显示
成年人47%的时间都并未在思考眼前做的事情
当下的分心和接下来的幸福感有强烈的相关性
信息时代,人们的注意力更加碎片化
根据微软公司2015年研究,当代人专注时间少于8秒钟
清华大学一项研究表明,人均每天检查手机超过150次
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正念练****带来了
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减轻压力( decreased stress)
减轻以下症状:
忧郁(depression)
焦虑(anxiety)
疼痛(pain)
失眠(insomnia)
增加专注力(attention)
提升生活品质(quality of life)
增加归属感与连续感,减轻孤立感
提升大脑神经可塑性(neuroplasticity)
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有效改善失眠,8周训练后睡眠时间平均增加30分钟, 入睡时间缩短20分钟,且效果持续超过5个月
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Recent research 近期研究
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压力,冥想和端粒 Stress, meditation and Telemere
压力人群平均寿命减少10年,端粒酶活性显著降低,端粒长度缩短
3 个月集中冥想可以提高30%的端粒酶活性
常年冥想者有显著更长的端粒长度
正念练****的九个态度
接纳
初心
放下
不争、无为
信任
耐心
非评价
宽恕
慈悲
9
两个核心技术
RAIN
10
STOP