文档介绍：体适能知识
什么是体适能?
体适能就是身体适应外部环境的能力。
          
      C柔韧度   
有氧体适能训练=有氧运动
?
      
:每周3-5次        :最大心率之60%-80%
:每节最少20分钟
         
    E减少静态心率.    
:每周3-5天        :最大心率之60%-80%
:每次最少20分钟    :跑步,游泳及划船
无氧体适能训练=无氧运动
?
         
        ***含量
肌力训练:       :较重重量     :1-6次
健美/肌肉训练:    :中等重量     :8-12次
肌耐力训练:    :轻重量      :15次以上
柔韧度训练
柔韧度:在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度。
为何要进行伸展运动?
会籍顾问应了解的为会员制定体适能计划所包括的内容
心率,体重指数,腰背比例,围度,肌力与肌能力,柔韧度,身高,体重,
15分钟体能测试(跑步机或自行车)。
健身器械的品牌及分类
“太空” Technogym 有氧,力量,自由力量
“力健” Life 有氧,力量,自由力量。分动式/站地式
  美国“豪迈” Hammer 力量,自由力量
“赛百斯” Cybex 力量;美国“必确” Precor 有氧
“星驰” Star frac 有氧;“霸力门” Paramount 力量,自由力量
土耳其“金鲨”
意大利“Bcube”
阿根廷“Kipmachines”
美国“思汶” Schwinn
美国“lvantio”力量器械有名
有氧器械:跑步机,运转机,自行车,划船机,登山机,动感单车
无氧器械:组合力量器械,自由力量器械
知名健身俱乐部器械的使用情况
俱乐部名称 器械名称
力美健 以Life为主,个别使用Cybex,Starmaster
美格菲 Precor,Cybex
韦德 Technogym,Matrix
舒适堡 Life,Cybex
健乐菲力斯 Technogym
青鸟 Life
中体倍力 Life
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   坐姿推肩               锻炼三角肌
M821 坐姿侧平举             锻炼三角肌
M870 坐姿推胸               锻炼胸大肌
M865 坐姿上斜推胸           锻炼偏重胸上部
M813 坐姿夹胸               锻炼胸大肌
M849 高位下拉               背阔肌,肱二,三头肌
M814 坐姿划船               锻炼背阔肌
M892 双向二头肌训练器        锻炼二头肌
M845 三头肌训练器           训练三头肌
M812 坐姿下拉               锻炼背阔肌
M857 坐式腹肌训练器          锻炼腹肌
M883 下背部训练器           背阔肌
M850 坐姿转腰               腹外侧,腹背肌
M846 坐式划艇               锻炼三角肌后速,背阔肌
M851 坐子蹬腿               股四头肌,腓肠肌
M836 坐姿腿屈伸             锻炼股四头肌
M810 坐姿腿弯曲             国绳肌,股四头肌
M879 坐姿提臀机             锻炼臀大肌
M817 腿内收器               锻炼骨内侧
M818 腿外展器