文档介绍：中考改革在即,球类成为学生的必考项目,这次训练的学生都是为了打基础,以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本步伐为主。适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。本次训练共15天,现将各阶段训练内容编写出来,供大家参考。
第一阶段:( 5天)
1、熟悉球性:双手拔球,球在身体各部位绕环,抛接球。
2、基本步伐练习:滑步练习,转身练习,跳步击停练习,侧身跑练习。
3、原地运球:左右手低运球,左右手拉球,换手运球,跨下运球。
4、行进间运球:行进间直线运球,行进间变向运球。
5、传接球:原地双手胸前传接球队。
6、投篮:原地单手头上投篮(正确的准备姿势、手型的控制、用力顺序)、投正篮、投擦板篮。
7、组织教学半场比赛,讲解比赛规则。
8、身体素质训练(35分钟)。
第二阶段:( 5天)
1、熟悉球性:双手拔球,球在身体各部位绕环,抛接球,行进间跨下绕环,跳起抓球。
2、基本步伐练习:滑步练习,转身练习,跳步击停练习,侧身跑练习。
3、原地运球:左右手低运球,左右手拉球,换手运球,跨下运球,原地背后运球,原地运球转身。
4、行进间运球:行进间直线运球,行进间变向运球。
5、传接球:原地双手胸前传接球队,原地单手传真线球或反弹球。
6、投篮:投正篮、投擦板篮,运球上篮,运球接投篮。
7、攻防练习:一对一攻防练习,二对二攻防练习,两人发动快攻。
8、组织教学半场比赛,讲解比赛规则。
9、身体素质训练。(35分钟)
第三阶段:(最后5天)
1、熟悉球性:双手拔球,球在身体各部位绕环,抛接球,行进间跨下绕环,跳起抓球。
2、基本步伐练习:滑步练习,转身练习,跳步击停练习,侧身跑练习,一人运球一人练习滑步防守。
3、原地运球:左右手低运球,左右手拉球,换手运球,跨下运球,原地背后运球,原地运球转身。
4、行进间运球:行进间直线运球,行进间变向运球。
5、传接球:原地双手胸前传接球,原地单手传真线球或反弹球,行进间双手胸前传接球。
6、投篮:投正篮、投擦板篮,运球上篮,运球接投篮,跳起投篮。
7、攻防练习:一对一攻防练习,二对二攻防练习,两人发运快攻,三人发动快攻。(10分钟)
8、组织教学半场比赛,讲解比赛规则。(10分钟)
9、身体素质训练。(35分钟)