扎西大师传统杨氏太极拳85式歌诀.pps

文档介绍：扎西大师
传统杨式太极拳八十五式歌诀
壹
预备式
神意内敛守虚静,意在丹田内外松。
阴阳未开孕太极,守我之静待彼动。
劲力运转
中正安舒,气沉丹田,神意内敛,凝神于顶。
虚实开合
阴阳未开,虚实未动,虚静自然,专注于敬。
掤举两臂需松肩,按下清气归丹田。
动静一分阴阳现,虚实开合腹内间。
第二式起势
左旋右转化来拳,
出步套封扣脚尖。
掤挒肘靠任尔使,
第三式揽雀尾-左掤
採拿捋化亦自然。
右掤前臂要撑圆,
胸前空松实丹田。
顶头立腰送尾闾,
第三式揽雀尾-右掤
活泼于腰固下盘。
捋式接手先吞劲,
引人从己粘黏功。
缠裹引化需相随,
第三式揽雀尾-捋
捋採肘靠任尔行。
捋挤转换活于腰,
斜进正出送尾梢。
力由脊发双手使,
第三式揽雀尾-挤
松肩沉胯劲贯指。
按势抹掌须沉肘,
腰胯回带顺引空。
高领低按随敌势,
第三式揽雀尾-按
前去之中有后撑。
四
单鞭
单鞭双手抹平圆,
揉按敌肘势自然。
长鞭甩去当胸按,
左像钢鞭右似剑。
第五式提手上势
3
提手伸腰把敌放,
2
太极身法形意桩。
1
劲起脚下螺旋上,
4
挤靠未使心里藏。