文档介绍：跆拳道训练小方法:
1. 跆拳道步伐舞:1-4拍换……
2. 跆拳道游戏:接龙,蹲成一排,后面学员抓住前面学员腰带1 2 口令向前跳动(团队精神在这里尤为重要)
3. 反击横踢:互动环节,教练前面横踢攻击,学员根据教练腿法进行反击,后滑步横踢,后撤步横踢等
4. 情景高抬腿,山啊,水啊随便叫叫(枯燥的素质训练不再枯燥)
5. 情景磴地:身体躺在地上,双手顶住身体腰部,进行向空蹬腿练****快慢教练掌握
6. 口令步法,把步法标号,教练喊口令,进行反应练****br/>7. 僵尸舞蹈,:教练喊1 2 口令加上左右前后的口令,并用相反手势干扰学员.
8. 兔子舞蹈:分组比赛
9. 毛毛虫蛇行,向前爬行,后面学员抓住前面学员脚后跟
10. 赶尸:僵尸集体跳,.
以上是调节道馆训练气氛的好方法.
(一)行进间练****br/>(1)站立行进练****br/>1. 小步跑
2. 高抬腿
3. 弹踢,前后左右
4. 单脚跳
5. 弓步跳
6. 跨步跳(后脚跟)
7. 僵尸跳
8. 行进间拧腰
9. 左右侧身跑
10. 提膝单腿跳,前后左右
11. 单脚提膝
12. 高尔夫挥杠
等…..
(2)跳跃行进练****br/>1. 跳起摸高
2. 收腹跳
3. 并腿前拍
4. 分腿跳
5. 扣篮
6. 头顶球
7. 腾空后甩腰
8. 左右腾空并腿
9. 跳起拍三下
10. 挑起拧腰
11. 腾空转体
等…..
(3)地面行进练****br/>1. 匍匐前进
2. 前滚翻
3. 后滚翻
4. 鱼跃前滚翻
5. 撑地顶髋走
6. 推小车
等…..
(4)象形行进练****br/>1. 蛙跳
2. 鸭步走前后左右
3. 毛毛虫走
4. 虾腾
5. 大象走
6. 蝎子走
7. 螃蟹走
8. 狗爬
9. 兔子跳
10. 袋鼠跳
11. 麻雀跳
12. 小鸡跳
13. 牛走
等…..
(5)反应练****br/>1. 高抬腿反应
2. 俯卧撑反应
3. 双膝跪地
4. 仰卧起坐反应
5. 单脚踢膝反应
等……
(二)原地素质练****br/>(1).原地地面:
1. 俯卧撑(击掌)
2. 仰卧起坐( 转体)