文档介绍：运动损伤中肌肉痉挛产生的原因、处理方法
及预防措施
孙婷婷
福田区红岭中学
圆岭初中部
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一、运动损伤的概念
运动损伤是指在体育
运动过程中所产生的各
种伤害。
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⑴肌肉韧带拉伤
二、常见的运动损伤
⑵关节扭伤
⑶肌肉痉挛
⑷胫骨膜炎
⑸中暑
⑹腰肌劳损
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⑺骨折
⑻心绞痛
⑼重力性休克
⑽关节炎、粘膜囊炎
⑾籽骨炎
⑿运动疲劳
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三、什么是肌肉痉挛?
肌肉痉挛,又称抽筋,是指肌肉突然、不自主的强
直收缩现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
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四、肌肉痉挛产生的原因
1、疲劳
2、电解质不平衡
3、环境温度突然改变
5、情绪过度紧张
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良
4、严重腹泻、呕吐和饮食中矿物质(如镁、
钙)含量不足时
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五、肌肉痉挛的处理方法
根据不同的肌肉痉挛部位,采取不同的处理方法:
1、手指肌肉痉挛
处理方法:可以先握紧拳头,
然后用力伸张,迅速重复数次,
直至复原为止
处理方法:手指交叉握紧,反
转掌心向外,用力伸展向身后
弯,多次运动后即可复原
2、手掌肌肉痉挛
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3、上臂肌肉痉挛
处理方法:将手握成拳头并
尽量屈肘,然后再用力伸开,
如此反复进行即可
处理方法:做背部伸展运动以拉
长腹肌, 还可以进行腹部的热敷
及按摩
4、腹部肌肉痉挛
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6、小腿或脚趾肌肉痉挛
处理方法:用抽筋小腿对侧的
手,握住抽筋腿的脚趾,用力
向上拉,同时用同侧的手掌压
在抽筋小腿的膝盖上,帮助小
腿伸直
5、大腿肌肉痉挛
处理方法:弯曲膝盖,置于胸
前,双手抱住小腿,用力收缩
数次,然后将腿伸直,如此反
复多次即可
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六、肌肉痉挛的预防措施
1、运动前,认真做好准备活动
2、长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充
3、注意环境温度的骤变,尤其注意保温
4、身体疲劳时,应有充分的休息再进行运动
5、加强身体锻炼,提高自身健康状况及身体素质
6、在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质
(如钾、钠)
7、不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动
8、穿舒适的衣服从事运动
9、以放松、愉悦的心情从事运动
10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩
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