文档介绍：神奇的生物钟:人体24小时使用手册
人们常说一天之计在于晨。其实,只要规划合理,一天24小时都能合理而有效率。《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上,按照人体生物钟带来的不同时段的影响,规划出了最为合理的一天24小时“使用手册”。
人们常说一天之计在于晨。其实,只要规划合理,一天24小时都能合理而有效率。《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上,按照人体生物钟带来的不同时段的影响,规划出了最为合理的一天24小时“使用手册”。
基本原理
人体生物钟咋规划我们的24小时?
很早以前,人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏,就像是有一个无形的“时钟”在指挥。
这个“时钟”有几种不同的类型:“昼夜时钟”决定一天的节奏,比如新陈代谢、睡眠等;“月时钟”决定一个月的节奏,比如女性每月的例假;“年时钟”决定一整年的节奏,比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。其中,与日常生活最为紧密的是“昼夜时钟”,它究竟是如何指挥我们规划一整天的呢?
使用说明
6:00-8:00 最佳起床时间
还适合看书、***,最需要丰盛的早餐
苏醒和入睡是我们每天都要做的第一件事和最后一件事,它们的重要性不言而喻。
国外有研究建议,将最佳起床时间定为6时。对此,南京脑科医院医学心理科主任李箕君的建议是根据年龄、职业等个体差异区别对待。“只要醒过来头脑清醒、精神不错,就是合适的起床时间”。
这个时间段,除了大脑,精神饱满准备上岗的还有眼睛。经过一整夜的休息,此时视力最佳。“眼睛和照相机一样要对焦,这种对焦的调节力是由睫状肌和晶状体共同完成的。晶状体主要依靠自身弹性,白天、晚上没有什么区别。睫状肌到了晚上对焦速度则会变慢。”南京鼓楼医院眼科医师陈晖说。
身体苏醒带来的还有男性睾丸素和雌激素分泌量的上升,因此这两个小时也是***的好时间。当然,你最需要的是一顿丰盛的早餐,因为此时身体血糖含量最少,需要补充能量。
8:00-10:00 最佳服药时间
还适合注射疫苗、治疗癌症
8时到10时是一天工作的开始。来自东南大学附属中大医院消化科的主任医师陈洪表示,在这个时间段服用可的松等与免疫系统有关的药物,效果会很不错。
可的松是一种激素类药物,而人体本身就能够分泌激素,8时到10时、16时到18时分泌相对较快。“人体有一种反馈机制,当身体中的激素量达到平衡时,会向大脑发出‘停止制造激素’的反馈。如果在激素分泌较少时服用药物,本来激素量就已经不足,外来激素的到来会让身体错以为‘分泌的激素已经够了’而停止继续分泌。如果长期这样下去,对本身的分泌机制将造成影响。”
同样的道理也适用于疫苗注射和癌症治疗。陈洪说:“癌细胞在早上非常活跃,这个时候接受治疗效果最明显。”