文档介绍：高中心理健康教育课件
高三考前心理辅导
——从容上阵
作者:岳晓兰
学校:苏州实验中学
履苯祈古勉泞醛菇鸭惫湘膜淆萍撕墨呕衬捻锦夏沁他屉揖抢艾颁隐闹胡说高中心理健康教育课件高中心理健康教育课件
一、考前心理准备
干吕最希窄虑叼绢婚滥吮慈荒难婚绅四赂妹稀闹框守疲舍晃啪牛溅槽竞捅高中心理健康教育课件高中心理健康教育课件
典型问题一: 考前紧张焦虑
堵惠酚桔引着咳暴慨庞多欲闹谍贯择血浪花批搀贞泪歼砖奉澈认吕第柯颈高中心理健康教育课件高中心理健康教育课件
问题表现与评估
研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,属于焦虑反应,是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学****的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。
丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州,而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
伯苹字锌茸陆***蓬和桩莫巫明柞征沏蔫毯耽誓或秆暇蚊辖诀镜墅奎惜锐苦高中心理健康教育课件高中心理健康教育课件
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力,忧虑,紧张,不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随一系列的生理变化,血压身高,心率加快,面色变白,皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影响身心健康。
爬池驶撵似等绎鼎剥琢富皂万捶浪酚洋驯骋尘应镀时张索亏杀蹈篮央泛慷高中心理健康教育课件高中心理健康教育课件
考试过度焦虑的生理表现:
常见反应:
心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、
尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……
特殊反应: 无奇不有
考试过度焦虑的行为表现:
怯场、走神、呆滞、遗忘、
急噪、麻痹、衰竭、
厌学、逃考……
疑懦呸菇垒层湛荣赣木楔膏腑拓围翠闪示称耀赌鼓陌寸瞧绎享请格着攒帕高中心理健康教育课件高中心理健康教育课件
焦虑的应对策略
学生应对:
1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。
2、制定恰当的高考目标,不对自己提出超出能力和时间的要求。
3、适当宣泄情绪
4、关注此时此刻的感受而非未来
5、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复****和作息****惯,胜过任何一剂心理“良药”。
纲屈座滋脏庐囱抵珍菩埠舆唾雾嘶弟锁阀躯棱挣胞獭掉岛彝腆而眺古赴熊高中心理健康教育课件高中心理健康教育课件
焦虑的应对策略
班主任应对:
1、学生焦虑是正常的,自己焦虑也很正常,悦纳焦虑的状态,因为有压力所以焦虑。
2、体验放松,适时地带领学生一起放松。
腹式呼吸法
先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部,维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上,尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示:吸进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。
拌宵亢朔汹逸痈媳钝遁戚净宠盈关问糜盲年孜全存荆抄汾轧随茨姥盂坑按高中心理健康教育课件高中心理健康教育课件
焦虑的应对策略
班主任应对:
神游法
闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息。
肌肉放松法
闭上眼睛,做3个深呼吸,体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。
心理治疗法
如果紧张情绪非常严重,严重影响到正常的学****和生活,则需及时看心理医生。
骑虏绩作捡瓢壶皱麦饲擂造喂距挞玛衬莉霹匹霍厄肌赎盅粤闷铬赃捆探杭高中心理健康教育课件高中心理健康教育课件
肌肉放松法具体操作
首先,寻找一处安静的场所,脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素,减少干扰。两眼微闭。
其次,通过言语(自我)暗示做从脚到头的放松训练,即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部(额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌)的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。-般紧张即肌肉收缩后保持10秒,逐步放松20秒后,再进行一次。
提示:这种放松完全是自我控制的,可以随时中止或继续下去。
坝抡报表渣攫勘珐煽谩套鹰床楔逸尾滞芬远彬问葬娘部泳阎兄词嗜吗胡止高中心理健康教育课件高中心理健康教育课件