文档介绍：什么时候开始产后瘦身
虽然你在宝宝出生后会迫不及待地想重新穿上怀孕前的衣服,但不少医生还是建议你等到产后42天复查后再开始投入到瘦身运动中。特别是如果你是剖腹产,最好还是先过4~6周再说。如果你的身体在孕期和分娩时出现了某种并发症,那你就更需要先咨询医生的意见,然后再决定是否可以开始瘦身计划。
你在产后瘦身的速度和程度,跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构,以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间,经常锻炼,饮食均衡,而且母乳喂养,那么你身材恢复的速度会更快。
不过,尽管确实有少数女性产后两三个月就能恢复孕前的体重,但如果你不是这样,也没有什么好难过的,你只是绝大多数正常人中的一位。根据宝宝中心中文网站的调查,80%有6个月以上宝宝的妈妈都说,她们的身材还没有完全恢复。
另外,即使你的体重接近孕前水平了,你可能还是会发现,你的身材看上去跟孕前不太一样,尤其是你的小腹部位,其次是你的臀部和大腿。这些身体部位正是你怀孕期间变化最大的地方。不过也有好消息,那就是,你的胸部多半看上去更加女人了,而且你还不必为此付费。
产后瘦身的方法
你可能听说过各种各样的产后瘦身法或者被一些美容和健身机构大力推销过某些令人眼花缭乱的产后瘦身项目。其实,不管包装的外衣怎么华丽,健康的产后瘦身法不外乎以下3种:
母乳喂养宝宝
如果你饮食健康均衡,母乳喂养确实会有助于你瘦身,因为你每次哺乳时,身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。更重要的是,这种瘦身方式不管是对你还是对宝宝,都非常健康。不过当然了,不同人采取母乳喂养瘦身的速度和程度不一样
适当运动
如果你担心单纯的母乳喂养无法解决你产后瘦身的问题,或者你没有给宝宝喂母乳,那你不妨选择运动瘦身的方法。你可以自己锻炼也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行,以免因难度太大、太花时间或者太贵而无法坚持下去。
任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动(如快步走、游泳、骑车或慢跑)和加强心率的运动尤其有效。为了达到最佳的运动效果,运动时要达到你最快心律的60%~80%。也就是说你会感觉到有一点气喘吁吁,但是又能和别人谈话。
合理节食
热量低的饮食确实有助于你产后减肥,但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等,看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食瘦身法,注意不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月,因为太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌。
产后瘦身注意事项