文档介绍：付失眠的最好办法
——论失眠的心理因素
失眠长期以来一直是各种媒体的热点话题,关于治疗失眠的各种偏方,以及饮食疗法和物理疗法也常见不断。然而,失眠仍然是令许多人困扰的顽疾。
笔者曾经在失眠门诊坐诊两年多,接诊过许多各种各样的失眠患者。发现他们当中绝大多数人的失眠,其实都是心理因素导致的,而笔者本人也曾经因心理因素导致过失眠
根据神经生理学理论,睡眠的本质就是大脑神经细胞处于相对不活动的状态。入睡的过程,即是大脑神经细胞由兴奋状态转入抑制(即相对不活动)状态的过程。这个过程是渐进移行的,只有在大脑处于放松状态(即无主动思维的状态)时,才有利于大脑由兴奋状态转入抑制状态而入睡。
由于心理因素导致失眠的患者,他们无不都是在认识上夸大了睡眠不足的严重性,因而他们对睡眠的重视往往到了极端化的程度。尤其一些青年女性,她们认为一旦失眠,次日便会脸色难看,长期失眠就会长眼袋,会容易衰老。于是将保证睡眠当作压倒一切的大事,甚至停止一切必要的活动,抓紧一切时间躺在床上强迫自己入睡。其结果只能是事与愿违,愈是过分重视睡眠、强迫自己入睡,便愈不能入睡。因为强迫自己睡眠这种意识本身,实际上就等于给大脑施加了一个兴奋的刺激,使大脑处于紧张的状态,而紧张的状态,则恰恰不利于大脑由兴奋状态转入抑制状态而入睡。
反之,那些睡眠状况很好的人,都是对睡眠的重要性看得很淡的人,或者说都是对睡眠的重要性不了解的人。当他们闭上眼睛时,他们并不刻意地让自己进入睡眠状态,因为他们认为能不能入睡并不重要,丝毫不会为睡不着而担心,更不会为睡不着而紧张。于是,当他们闭上眼睛时,思维便处于无意识地、漫无目的地遨游,这样,他们的大脑便自然处于放松的状态,因而有利于入睡。我们常常看到的在公交车上都能随便入睡的人,便属于这种人。
上述两类人的睡眠状况,充分说明了失眠症的心理因素。这与神经生理学也是完全一致的。
事实上,对于许多心理因素所致的失眠病人,用暗示疗法,往往都取得明显效果。譬如,让病人服用了实际上没有安眠作用的维生素之类的药物后,睡眠常常很快得以改善。其疗效的产生,就是因为病人在服药后,不再为担心睡眠而紧张,于是心情得以放松,有利于大脑从紧张的活动状态进入相对静止的抑制状态而入睡。
实际上,失眠对身体的后果并没有人们认为的那么严重。而且有的后果只是具有可能性,而不是必然性。由于人们在看书的时候,往往将其中的“可能”两个字忽略。于是将本来只是可能发生、甚至将发生概率很小的后果,理解成一定会发生的后果。于是偶尔失眠,便耿耿于怀,以至形成恶性循环,导致长期失眠。
国外有人从日常生活的角度,把失眠划分为两类,即主动失眠和被动失眠。所谓主动失眠是指那些即有充分的时间、也有良好的睡眠环境,只是由于心理因素导致的失眠。所谓被动失眠是指由于以下三种原因导致的失眠:某些疾病导致的失眠。经济条件差,没有充分的睡眠时间导致的失眠。居住条件不好的因素导致的失眠。笔者认为,只有这三种长期被动性的失眠,才会导致人体健康的损害。而凡属于上述主动性(即心理因素导致的)的失眠,对人的健康并不会导致严重后果。大可不必因为偶尔的几次失眠而耿耿于怀。
此外,有些人的所谓失眠,其实不算是失眠。因为他们把做梦也看成是失眠,而实际上,做梦也是睡眠的一种形式。在总体上,梦是随年龄的增长而增长的。这点与人的睡眠时间随年龄的增长而减