文档介绍：浅谈学生长跑运动中的节奏训练
高羽
(常州铁道高等职业技术学校基础部江苏常州 213011)
摘要:从学生长跑运动的节奏训练入手,探讨如何提高学生的长跑成绩。
关键字:长跑运动;节奏训练
一、问题的提出
中长跑项目是学校体育教学中的一个重要内容。有不少学生经常抱怨跑来跑去成绩总是提不高,由此而怀疑自己已经没有潜力可挖。其实,中长跑作为一个体育项目,它不仅要练习者拥有吃苦耐劳、坚持不懈的精神,更重要的是注意练习的方法。
现在我们不妨来作一个假设:如果在一个300米操场上跑一个3000米(10圈),跑第一圈用了1′05″,第二圈1′06″,第三圈1′07″......照这样每圈慢1″,跑到第十圈时将是1′14″,也就是说比第一圈慢了整整10″,而此时总成绩大约是11′35″左右。设想我们以每圈慢2″的速度进行的话,成绩又该怎样变化?但如果能保证每圈保持在1′08″的节奏进行时,最后总成绩是11′20″,提高了整整15″;若每圈保持在1′07″时,总成绩为11′10″......在这些假设中可以明显看出成绩的提高。那么我们是否能以提高每圈平均速度的方法作为训练手段来提高中长跑水平呢?
本人针对以上问题,结合多年中长跑运动训练的工作经验,通过对本校部分学生年度训练计划的安排和实施,并对学生训练和比赛成绩作详细的统计和分析,逐步总结出中长跑训练的一种新方法——节奏训练。
二、研究对象
对本校高职在校生四个年级的学生进行选材,选取各年级中有一定耐力基础,运动水平中上的学生作为训练对象,进行实验研究。研究时间:2006年冬训至2007年秋。
三、研究方法

阅读有关中长跑训练的资料及著作,研究当今运动训练根据专项运动员的供能特点,选取相关内容,安排训练计划。

对研究对象进行有计划的训练,其中加入节奏训练方法。

对研究对象分阶段进行测试,为实验提供数据。

对测试成绩进行统计分析。

根据提供的数据以及分析结果,判定研究对象各阶段的训练效果。
四、研究步骤

根据选材结果,选出以下6位学生作为研究对象。
姓名
性别
年级
训练年限
张鼎盈
男
四年级
3
吴伟
男
三年级
2
陈专
男
二年级
无
朱国新
男
一年级
无
吴红燕
女
二年级
1
丁宏丹
女
二年级
无

整个训练期分为四个阶段
第一阶段恢复期时间:2006年11月-12月
此阶段主要内容为首先抽测被选学生的原始成绩(男子5000米、女子3000米),而后进行一些强度较小运动量的训练。
主要目的为检测学生的初始水平,让学生能够恢复体能。
周运动量:男子为10000米左右,女子为5000米左右。
最高心率为18—20次/10秒左右。
主要方法:长距离中速跑如3000米跑;其他身体素质练习如力量练习等。
第二阶段适应期时间:2007年3月-4月
主要目的:增强学生的有氧代谢能力、耐力素质,初步适应节奏训练的要求。
周运动量:男子30000米左右,女子11000米左右。
主要方法:以中长距离反复跑为主,采用节奏训练。
最高心率为23—25次/10秒左右。
下面以一天训练安排