文档介绍：【美女示范】瑜伽基本动作图片【留下自学咯】【收集不易+转帖光荣】
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。
【鱼式】
  做法: 
  ,双腿伸直并拢。 
  ,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。 
  ,呈合十状,双脚同时抬离地面。
【三角转动式】
  做法: 
  ,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 
  2. 呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。 
  ,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。 
  注:两侧保持的时间应一致。
【半莲花脊柱扭转式】
  做法: 
  ,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。 
  ,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 
  ,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
【简化脊柱扭动式】
  做法: 
  ,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。 
  2. 把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。 
  ,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。 
  注:背不要弯曲。
【侧角伸展】
  ,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直 
  ,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位 
  3. 保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧 
  伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条线
【瑜伽基本动作之一】
【瑜伽基本动作之二】
【瑜伽基本动作之三】
【瑜伽基本动作之四】
【瑜伽基本动作之五】
【瑜伽基本动作之六】
【瑜伽基本动作之七】
【瑜伽基本动作之八】
【瑜伽基本动作之九】
【瑜伽基本动作之十】
【瑜伽基本动作之十一】