文档介绍：阿邦网之瑜伽减肥塑身精选

本期导读:

1、热点话题:读者常见瑜伽问题大盘点!
222、2、骆驼式瑜伽:丰胸效果显著的瑜伽姿势!
333、3、美式瑜伽:提高性能力的青春瑜伽
444、4、猫式瑜伽:几乎能满足你对自己臀部的任何要求
555、5、初学者指南:特别适合初学者的瑜伽瘦腿动作

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导言:

瑜伽是种很好的运动,可以通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,
改变人的亚健康状态,同时对头脑、筋肉、内脏、神经都有很好的疗效。所以都市中有许多瑜伽的爱好者。

这里为大家精选了 5 篇瑜伽文章,其中我们特意挑选了一些图例较多的文章,希望能让朋友们更好的掌握
瑜伽技巧。如果您想了解更多瑜伽训练方法和知识,请浏览阿邦网瑜伽频道。(http://yoga. )

一、读者常见瑜伽问题大盘点

瑜伽问题盘点图片来源:Getty Images SeaN Gallup

问题 111:1::请问一下什么时间练习瑜伽对身体比较好请问一下什么时间练习瑜伽对身体比较好,,,早上起床后能练习吗,早上起床后能练习吗???一般练习多长?一般练习多长
时间为宜???

回答:瑜伽修炼者推崇的时间有四个:1)太阳升起时(早晨) 2)日到中天时(正午)
3)夕阳西下时(傍晚) 4)夜深人静时(午夜)

但是现代人时间安排比较紧张,很少能严格按照上述时间练习,所以可以视个人情况安
排,只要每天都在同一时间段练习就可以了。

早晨练习瑜珈当然很好,如果选择太阳式、战士式等能提升身体新陈代谢的姿势还可以
增加这一天的能量消耗,对减肥者来说很不错的。

每次的练习时间要看自己的身体体能,一般来说 30-40 分钟即可,练习结束后要做完全
放松式来放松身体,这个体式对消除疲劳、恢复精力效果很好,每晚练习后我都会至少做
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15 分钟,第二天都不觉得累哦!

问题 222:2::经期的时候可以做瑜珈吗经期的时候可以做瑜珈吗??如果可以的话如果可以的话,,做些什么动作比较好呢做些什么动作比较好呢?

回答:如果经期感觉身体有运动欲望的时候可以练瑜珈,但是不要练静、舒缓、动作幅度不会很大的动作来练习,比如蝶式、树式、战士式等等。如
果有痛经毛病的话,可以在经期快到的时候练练蝶式,并且注意不要让身体受寒。

问题 333:3::我的腿很粗我的腿很粗,,练瑜伽能让腿变细么练瑜伽能让腿变细么?

回答:瑜伽在减肥方面的功效是毋庸置疑的,并且擅长美化身体线条,就我本人的经验
来讲,如果感觉自己身体有发胖的迹象,只要每晚练习 30 分钟,连续练习一周之后就会明
显变瘦,而且即使不小心变胖了,看上去也还是比较匀称的。

问题 444:4::初学者应该怎样瑜伽练习的强度初学者应该怎样瑜伽练习的强度?

回答:对于练习的强度,除了用时间做规定外,还可以以身体感觉来作为衡量标准,而
且后者是更为准确和符合客观实际。

对于初学者来说,练完瑜伽以后,若产生下列的感觉都是正常的,如身体局部部位的肌
肉有轻微酸痛感;局部部位的肌肉有微微的发胀感;睡眠时间较原来有所缩短,但精神状态
很好等。但是,所谓的“局部部位”必须是做瑜伽练习时重点刺激的部位,如若不然,则要
检查是自己的练习姿势不够规范,还是动作没有到位。

也有一些朋友喜欢在晚上练习瑜伽,但是练习过后会出现难以入睡的情况,这种情况下,
可以减少运动强度,或增加瑜伽练习后的放松时间。

如果出现岔气、局部部位疼痛,且疼痛为日常生活带来困挠,则应停止练习,观察一下
是否是瑜伽的练习安排有误,还是其他的什么原因。

问题 555:5::必须每练习完一个动作就要放松休息吗必须每练习完一个动作就要放松休息吗?

回答:放松式分为两个阶段,其一是在体位法间隙,原则上每练习完一个姿势的体位法
就该放松 5-10 分钟;其二在整个练习结束,放松 15-20 分钟,作为瑜伽运动的完结。

初学者的练习强度都不大,体位法也不是很难,所以不必在每个体位法后都放松 5-10
分钟。可以根据呼吸能动地安排:如果感觉呼吸不规律,则金刚座调息,若呼吸自然,则可
进行下一动作练习。

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但是,需要注意,腰部运动后,一定要放松 15 秒,具体方法如下:跪坐,臀部坐在脚
跟上,背部拱起,前额着地,双手放在地板上,尽力向前伸。

作者:
李蕊。2003 年