文档介绍：拙火 与 身体的三个结节
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老化是由于生命能量滞留所引起的
    我在教授西藏瑜伽时,都会跟学生说明这是「只要一天6分钟,就可以年轻8岁的体操]。
     听我这么一说,刚开始当然会有人怀疑「哪有这么好康的事?」,但等实际开始实施后,身体状况变好了、肌肤变漂亮了、中年发福消失了,许多人都被它[好想互道年轻时代的身体]的效果吓了一跳。
我们的身体里,有以「气」为始的生命能量流动着。中医认为,当生命能量在体内以一定的量、毫不停滞地顺畅流动时,就是健康的状态。内脏正常运作、肌肤和头发充满水润光泽,都是因为生命能量活化了每个细胞之故。也就是说,「上了年纪变得容易疲劳]、「和年轻时候相比,肌肤和头发的弹性消失了」等这些我们感受到的老化现象,都可以想成是由于能量的流动停滞、不足所造成的。
西藏瑜伽可以消除造成老化的原因,也就是生命能量的停滞。这就是它被称为回舂体操的理由。
唤醒沉睡能量的西藏瑜伽
  这种生命能量会流经体内被称为「脉轮]的能量点,在全身循环。
脉轮是像漩涡一样的东西,身体内主要有7个,会一面回转一面将能量送至全身。健康的人,其脉轮会以相同的速度,有规律地高速回转;但当回转速度降低、转速不一样时,生命能量就无法运行至全身,因而产生疾病和老化。 
    西藏瑜伽会藉由伸展、后仰身体,再加上深沉的呼吸,以此刺激脉轮提高回转速度。只要每天实施,就能让生命能量的流动顺畅。 
    不仅如此,它还有让体内原本就有的「拙火」能量觉醒的效果。拙火位于尾椎骨的地方,像一条蜷曲的蛇一样沉睡着,一旦觉醒,就会沿着叫做中央管的能量信道,从背骨上升至头顶。然后便会在体内最重要的能量信道----任督二脉(在身体前面中央的是任脉,背面中央的是督脉)中循环。这时会产生名为【小周天】的现象,直觉力、精神力、体力、气力都会变得非常充实。 
    但是,身体背面有3个能量不易通过的「结节」,因此据说就算拙火觉醒了,也不容易产生小周天。可是只要练习西藏瑜伽,就不需担心这些了。西藏瑜伽中有许多反折背部的姿势,如此一来,就可打散背面的3个结节,可以轻易产生小周天现象。 
提高身为能量点的脉轮的回转速度、唤醒沉睡的拙火,引发小周天。如前所述,因为能量正是青春的来源,所以西藏体操正可说是最棒的回春术。
西藏体操的魅力,在于任何人都能完成的简单动作,以及一天只要短短的6分钟而已。请妳跟我们一起,用这返老还童的体操蛮让肉体和精神都充满能量吧!
《6个仪式的基本规则》
    坚持就是力量,每天坚持就是恢复的捷径。 
    西藏瑜伽是能用任何人都能做到的简单动作就能恢复年轻的梦幻体操。可是,如果要看到效果,即使只有短时间也无妨,每天持续才是最重要的。   在西藏密宗的书籍中有写到,「将一项修行持续一辈子,就是顿悟的快捷方式]。西藏体操也一样。将简单的东西长久持续,就是返老还童最快的快捷方式。   一旦开始,请务必一直持续下去。
     一天当中的任何时刻能能做。特别建议在早上。
     西藏瑜伽在一天当中的任何时刻都可以做,但最好是在早上。
    如果在晚上做,就很容易分心想些有的没的,像是[今天一天发生了这样的事、那样的事」等等。普通瑜珈、太极拳、冥想也是一样,早上刚起床时杂念最少,比较能集中意识进行。   但是,觉得早起会对精神造成负担,或是在时间上无法配合、只能在晚上进行的人,当然也可以不在早上进行。只要在自己能放松的时段每天持续,一定能看到效果的。
   从一天各做3次开始,以最高各做21次为目标。
西藏体操的动作,从第1 到第6仪式总共有6个。请先从将第1 到第6仪式一天各做3次开始。然后每一个礼拜增加2次,最后以一天各做21次为目标。不要第1仪式做了21次,第2 到第6却只做5次,而是要将第1 到第6仪式都以相同的次数进行。
    如果过了一个礼拜,还是觉得增加次数很困难的话,就不要勉强,在可承受的范围内持续就行了。有些人会觉得,如果不做到21次就没有效,实际上并没有这回事。就算一天只各做3次出有效。最重要的是,要一面和自己的身体对话,在感觉舒适的状态下持续进行。
    平常有在做运动或瑜珈锻炼身体的人,从一天各做10次开始也没关系。这时,可以一天增加一次,以21次为目标。但是,不能因为对体力有自信,就在刚开始实施时突然就一天各做21次。由于做西藏体操会产生排出体内老废物质的净化现象,如果突然就各做21次,强烈的净化作用可能会让人早上起不来,全身倦怠无力。
   深沉的呼吸法能提高效果,消除压力。
  在西藏体操中,配合动作所进行的呼吸法也是一项重点。呼吸法的基本是,从鼻子吸气,再从鼻子或嘴巴吐气的腹式呼吸。吸气和吐气请各用5秒左右的时间进行。慢而深的呼吸可以