文档介绍：中学生篮球运动踝关节力量训练探讨
余福良
(宁波市庄桥中学宁波 315032)
摘要:中学生在篮球运动中的特点是运动强度大、对抗性强。要求在快速运动中完成动作,急起急停频繁,起跳落地以及多种组合技术动作结合完成。踝关节在其中承受高强度的负荷,出现损伤情况较多。因此加强踝关节力量训练是一个不可忽视的问题。本文针对中学生正处于成长发育的特点,以及篮球专项运动特点,对篮球运动中如何加强踝关节力量进行分析。旨在为中学生篮球训练更好的开展提供一些借鉴。
关键词:篮球运动踝关节力量训练
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篮球运动是一项集体性、综合性围绕高空展开立体型攻守对抗的活动性游戏。由于篮球运动简易有趣,中学生普遍极易喜欢这项运动。而随着现代篮球运动的发展、进步,现代篮球运动已经发展到高度与速度齐全;身体与技术相结合;进攻、防守、篮板球三者并重,智力与技术相统一的高强度运动。现代篮球比赛时间和空间上争夺激烈,运动员不仅要有协调熟练的技术,还要有良好的身体素质。如协调、灵敏、弹跳和力量等。而所有的技术动作完成质量的好坏都是从脚步动作开始的。如急起急停、抢篮板球和高速变向等。而在完成这些动作过程中,首先要承受巨大负荷的关节是踝关节。所以踝关节的力量训练可以为提高篮球运动员运动技术水平,减少运动员损伤打下扎实的身体素质基础。因此,以针对篮球运动特点为主的踝关节力量训练显得尤为重要。而在中学生篮球业余训练中教练员平时容易忽视,这也是本文研究篮球运动训练中踝关节力量训练的意义所在。

踝关节是人体弹跳启动器,也是落地缓冲装置。踝关节属于滑车关节,由胫骨及腓骨的远端和距骨三节骨构成,胫骨下关节面,内踝关节面和腓骨外踝关节面共同形成叉状关节窝,胫骨下端底部有下关节面,与内踝关节面连成一体,共同与距骨相连构成距骨滑车关节面,跟骨位于距骨的下方,是最大的一块骨头,跗骨向后突出部分称为跟骨结节,踝关节的运动除肌肉外还有一个不可忽略的组成部分——肌腱和韧带。胫骨和腓骨由一些强有力的韧带连接。由于某种原因小腿肌腱控制,肌腱的重点是跟腱,它直接和踝关节相连,止于跟骨。踝
关节有六条三角韧带,这些韧带依附在踝关节上,起着连接、支持、保护和加固作用,内侧三角韧带,自内踝呈扇形向下止于舟骨,距骨和跟骨。外侧三条韧带,前为距腓前韧带,中为跟腓韧带,后为距腓后韧带,均起于外踝,向前下后分别止于跟骨和距骨。足的运动通常都由距上关节和距下关节协调活动,使足关节共同完成跖屈、背伸展、内收、外展、回旋、环转等多方向运动机能。从踝关节解剖学角度来看,踝关节韧带中胫腓联合韧带纤维细密而又有弹性不易受伤,故大多数踝关节韧带损伤主要集中外侧副韧带的距腓前、距腓后及跟腓韧带。

踝关节是人体的一个末端关节,此关节用力主要是通过踝关节缓冲收缩和爆发力的屈伸来完成各种技术动作及难度跳跃动作。就如在跑跳运动中踝关节力量的大小直接影响上位环节的动作功率,踝关节力量对跑跳运动的重要性到底有多大呢?
据国内外资料研究表明,在推动身体向前、向上的全部力量中,有60%来自踝关节,而其他关节仅有40%左右。可见踝关节及掌趾反撑力量的强弱。不仅对其他关节肌群力量发挥有重大影响,而且对篮球运动来说,直接影响训练效果和训练水平,也直接影响运动损伤和运动寿命。尤其是