文档介绍：科学戒烟方法`
首先要意识到戒烟的益处:  
仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。  
戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。  
戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。  
戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。  
(一)如何戒烟:  
,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。  
、打火机、火柴和烟灰缸。  
。  
、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。  
,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。  
,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。  
(二)如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法:  
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。  
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕  
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。  
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。  
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。  
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。  
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁  
医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”  
(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。  
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的****惯动作。  
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。  
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。  
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。  
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的****惯。  
一二两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。  
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:  
吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程,但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段
需要不同的建议和处理。  
■第一日:准备阶段  
充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。  
一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣  
食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。  
■第二日:开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。  
在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食  
仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,寻找一些可以做的事情去做。  
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