文档介绍：瘦身操+美食,想瘦就瘦
久坐办公室,最可怕的后果就是身材的走形,尤其是腹部和臀部。其实,办公室也有瘦身操,每天十五分钟,轻松决选完美身材。如果再配合一些瘦身食物,不仅效果会更好,还满足了口腹之欲。
瘦身操做起来
动作一:曲腿俯卧撑紧致纤细手臂
以俯卧撑姿势做好准备动作,双腿分开与肩同宽,手臂伸直。曲腿使膝盖触地,同时将小腿尽量向上曲起,弯曲手臂向下做俯卧撑,然后回到起始动作再次继续,重复动作20次。
Tip:从头部到膝盖保持在同一直线,做俯卧撑时不要耸背、含胸,仅靠手臂和腰部发力。
动作二:垫脚屈膝打造优美腿部线条
双脚分开与胯部同宽站在栏杆(或高度相当的椅背)旁,将一只手扶在栏杆(或椅背)上以支撑身体,另一只手叉腰。尽可能高地踮起脚尖,弯曲膝盖约45度,膝盖继续向下弯曲一定幅度,然后回到45度角,完成一次动作,如此重复40次。
Tip:上身保持直立不要弯曲,眼睛平视前方,动作完成后放松放松腿部和臀部肌肉。
动作三:90度提腿拥有性感翘臀
坐在垫子上,右脚在体前弯曲呈90度,左脚在体侧向后弯曲90度,绷紧脚背使左脚脚趾指向后方,将右手放在地面,左手放在左胯部。身体稍向前倾,抬头挺胸,将左脚向上抬起,尽量使腿部与地面平行,然后慢慢放下,重复动作20次后换侧进行。
在做动作的时候,身体不要过度前倾或倒向某侧,不要含胸弓背,尽可能地保持身体挺直。
瘦身美食怎么吃?
光运动不吃也难受,而且久而久之,还会导致营养不良。有些人整天吃零食都不胖,不仅仅是因为体质,更重要的是吃什么,吃两个大苹果的热量还不如一杯可乐呢,所以说,会吃才会瘦。
瘦身美食吃起来
一、玄米玄米的营养价值相当高,富含各种营养物质,其中维生素B 与B 能令脂肪完全燃烧起来,是非常有效的减肥食物,在日本被称为“完全营养食品”。玄米可直接与米饭混合煮来吃,也可以制作玄米茶,玄米醋,均有非常出众的减肥效果。
二、西红柿西红柿里含有的茄红素、食物纤维能有效改善便秘,净化肠道,加快新陈代谢,让你拥有一个能够轻松减肥的体质。晚上食用西红柿补充必须的营养,可以