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如何快速减肥方法(瑜伽减肥)
许多胖妹瘦不下来总抱怨没有时间做运动。其实,想运动很简单,
并不需要围着操场跑多少圈,只需花上五分钟躺在床上做做就可以
了。试试下面的健康减肥操吧,躺着也能瘦哦!
功能:纾压,减轻背痛
很简单的动作,类似瑜伽的婴儿式,身体完全放松,将胸部紧
贴大腿,双手
向前伸,带动
背部完全延
展。
功能:放
松肩背,纾缓
妇女病的疼痛
很像瑜伽的猫式,想像自己是小猫跪趴在床上,骨盆翘高,膝
盖位置不变,双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。
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功能:平坦小腹与美背
俯卧,双手支撑,以腹肌的力量把上半身撑起来,感觉脊椎一
节一节向后弯曲,有一点像瑜伽的眼镜蛇式,头部不需要后仰。
功能:灵活
肩胛骨肌群
跪趴坐在
脚上,右手向左
平贴床面,上半
身旋转面向左
侧,可以适度扭
转脊椎,延展上
背部及肩颊肌群。
功能:放松腰椎
平躺,上半身紧贴床面不动,右腿横跨到左边,右手伸出,头
转向右边,眼睛看右手掌,常做这种动作,腰背比较不会扭伤。
功能:放松肩颈
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平躺双手放松置于身体两侧,推背拱胸,头顶贴在床上支撑,
长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。
功能:伸展侧腰
侧躺,双腿水平重叠,1 手在身前,1 手在侧面支撑,上半身尽
量抬高,也能减少腰部的赘肉。
功能:伸展背部,放松肩颈
假如觉得肩颈僵硬,一定要试试这动作,有一点像瑜伽的锄式,
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双腿并拢向头上方轻放,虽然稍难,但效果一流。
两人一起做效果更好
睡前不适合做太剧烈的运动,但简单的伸展可以帮助血液循环,
改善睡眠品质。
以前学生时代,坐着的时间太长,比较没时间运动, 晚上洗完
澡,睡前藉由几个简易的伸展,舒缓肩颈,延展脊椎,做完身心舒
畅,不知不觉就睡着了。假如有伴的话,二人一起做效果会更好,
特别推荐图中的动作,在上方的人可以很轻松的躺着,全身完全放
松,让长时间承受身体压力的脊柱获得延展; 而在下方的人,藉由
上方的重量,可以伸展腿部与背部,不妨试试。
猫伸展式
做法:
(1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。
(2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持 6
秒钟。
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(3)呼气,含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持 6 秒钟。
如此反复,共做 4~8 次。
效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,
改善月经不调和子宫下垂。
眼镜蛇扭动式
做法:
(1)俯卧,双手撑于胸两侧。
(2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。
(3)呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持 6 秒钟。
(4)吸气,还原。
(5)呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持 6 秒钟。
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以上动作共做 3 次。
替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择 A、B 两种动作来替
代。
A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。
B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。
效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠
脏尤其有益。
仰卧婴儿式
做法:
(1)仰卧,调整呼吸。
(2)吸气,曲右腿,双手抱住。
(3)呼气,双手用力压腿,贴近胸、腹部。
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(4)先吸气,然后呼气,同时抬起头部,让下巴贴膝。
事实已经证明,通过修炼瑜伽,是可以达到减肥瘦身的目的,
但是和其他的健身方法一样,在练****瑜伽的时候也会出现常见的误
区,不注意的话就只能痛心疾首了啊
误区一:
瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练****的最终目的是身(身体)、心(思
维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练****者不仅获
得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,
瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和
压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全
的,减肥只是练****瑜伽的目的之一。
误区二:
瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的
欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练****者(或称发明
者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知
名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练****瑜伽的普
及程度甚至高于女性。
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误区三:
只有身体柔软的人才适合练****瑜伽因为练****瑜伽,身