文档介绍：训练文摘第116期河南省重竞技运动管理中心2018年5月21日特别关注自律造就榜样1综合能力顶尖运动员的十大特点2主题:举重国家举重队“科技攻关模式”的理论构建6科学训练运动让你平心静气15五、反兴奋剂知识2018年反兴奋剂目录公告19六、励志格言23目录特别关注自律造就榜样中国体坛堪称榜样的优秀运动员很多,姚明、李娜、刘翔是孙杨最欣赏的,他说这些榜样的力量激励着他在游泳这条道路上一直前行。榜样在前,责任在肩,孙杨一步步走到了今天。近几年,孙杨在高光与争议中一路走来,2011年上海游泳世锦赛一战成名,2012年伦敦奥运会两金在握,年轻的孙杨随后却陷入各种风波,甚至遭到国家队开除。再次回到人们视线中的孙杨,长大了、成熟了。里约奥运会,他勇夺200米自由泳冠军,成为历史上第一位集男子200米自由泳、男子400米自由泳、男子1500米自由泳奥运金牌于一身的游泳选手。去年底,孙杨担任中国游泳队队长。作为队长,孙杨既要身先士卒起表率作用,还要肩负起带领全队勇攀高峰的责任,这无疑为他的成长做了最好注脚。孙杨说:“如果没有好的自律性,我不可能走到今天。”就是因为自律,孙杨克服了伤病困扰,训练,训练,还是训练,甚至在澳洲冬训时每天练****近17个小时,从“大白杨”变成了“大黑杨”;因为自律,在世锦赛400米自由泳比赛颁奖仪式后,他主动向对自己说尽侮辱之词的对手伸出友好之手。苛求一个人毫无瑕疵,显然违背人性,毕竟“金无足赤,人无完人”。正是这些顺境和逆境,才造就了今天的孙杨。新时期的运动员,思维活跃,个性鲜明,敢于展示自我。训练场上,他们流血不流泪;生活中,他们追求个性化。如何把握自我,调整自己,处理好训练与生活的天平的两端,就要学会自律,懂得珍惜。孙杨在200米自由泳夺金后说:“只有我疼痛并僵硬的双臂知道我这一天又经历了什么。但想想背后一直支持我的领导、教练、团队、家人,以及远道而来支持我的‘粉丝’,你们的关爱和付出,让我不敢懈怠,只有勇敢向前!”如今的孙杨有担当,敢拼搏,配得上榜样的赞誉。优秀运动员之所以成为榜样,不仅是竞技成绩出色,更重要的是,他们拥有不断挑战自我、寻求超越的精神。这样一位多个冠军加身的运动员都是如此,年轻运动员是不是该给自己加个“更”字![摘自《中国体育报》作者:邢巍]综合能力顶尖运动员的十大特点——优秀不是一种行为,而是一种****惯有人说如果你想取得成功,那么就找一个已经取得你所期望成就的人,照他所做的依葫芦画瓢。亚里士多德说:“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因而优秀不是一种行为,而是一种****惯。”本着这一原则,我们可以从那些顶尖运动员的良好****惯中得到诸多有益启示。以下是顶尖运动员的十大****惯。。顶尖运动员时常在成功到来之前设想它的发生。他们在脑海中想象在接下来的比赛中征服对手的场景,这不仅可以提升他们的自信心,更能使他们保持赛前镇定。当这种设想变得越清晰时,预言更可能变为现实。。高强度、大负荷的训练容易造成乳酸堆积,引发身心疲劳。而恢复性运动能使运动员有效分解乳酸,缓解肌肉疼痛,并能在一定程度上放松心情。维持身体机能的正常运转,可为次日的训练打好基础,进而提高训练的有效性。。运动饮料中主要含有电解质、维生素、氨基酸等成分,能补充人体所需的营养成分,抗疲劳,平衡新陈代谢。在激烈运动时喝运动饮料可以使体内的血糖含量维持在一个正常的范围内,不至于能量波动起伏太大。。顶尖运动员认识到成功并不代表从不犯错,对他们而言每一个错误都是一堂动人的课堂,他们总是试图从中学到点东西,并且希望尽快摆脱错误的阴影。回忆过去的成功可以坚定他们更进一步的信心,尤其是在遭遇挫折之后。。许多顶尖运动员在比赛后就紧接着开始训练。这对很多人来说上似乎难以理解:比赛之后不是应该马上休息吗?事实上,正确的步骤应该是在打完成堆的比赛后,紧接着开展训练,然后再允许一个较长的恢复期,这样有助于机体逐渐进入恢复状态。这样的恢复步骤能渐次降低个体的应激水平,并能优化激素平衡。、训练前后的营养补充。在训练、比赛的前后补给适当的营养物质对于竞技水平的发挥和身体的恢复起着至关重要的作用。在训练、比赛前应多吃肉类、鸡蛋、全麦、米饭,其目的是摄取充足的蛋白质来为运动员提供能量。运动过后,大量的碳水化合物涌进肌肉组织中来补充耗尽的能量储备并促进蛋白质的合成,一些含有碳水化合物和蛋白质的食物可以承担这些,比如牛奶。一些水果如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等也是不错的选择。。人的一生中,有将近三分之一的时间是用于睡觉的。睡觉有诸多益处,如消除疲劳、康复机体、恢复体力和脑力、优化激素平衡、增强免疫力、促进生长发育等等。不幸的是,现在很多运动员将大量时间消磨在网络上,养成晚睡的****惯。培养正常的作