文档介绍：由于减肥,把卡路里摄入量控制到500以内,即2000焦耳以内。4月23日:西瓜100克小西红柿+火龙果+木瓜300克黄瓜200克阿胶红枣三个早饭:馒头一点豆浆一杯胡萝卜鸡蛋菜4月24日:全麦面包50克,135卡牛奶250毫升,168卡苹果一个60卡木瓜半个60卡五谷类食物名称单位重量含热量(卡路里)果酱1汤匙18g50玉米1碗100g346燕麦1碗100g389披萨(9吋)1/8片-265白米饭1碗205g225白面包1片25g75小餐包2个-180花生酱1汤匙16g95速食面1包100g470奶酥面包1个-45波罗面包-100g334全麦面包1片25g65波罗面包-100g334葱花咸面包1个-180三合一麦片-100g128桂格芝麻糊1包40g165得意的一天(原味)1包50g170葡萄干土司4片-275起司三明治1个-200葱花咸面包1个-180家乐氏玉米片1份50g188喜瑞尔玉米(热食)1杯245g125喜瑞尔燕麦(热食)1杯240g130喜瑞尔全麦(热食)1杯245g110喜瑞尔玉米片(即食)1杯25g95喜瑞尔燕麦片(即食)1杯25g100巧克力鲜奶油蛋糕1片-320  餐点  类食物名称单位重量含热量(卡路里)炸虾-100g224面线1碗100g330培根2片15g85香肠1片100g320炒饭1份300g550水饺10个-400肉包1个-200菱角12个-70烧卖(大)3个-150猪排--带肥肉1片78g305猪排--去肥肉1片56g150牛排--去肥肉1片68g130牛排--带肥肉1片85g220馄饨面1碗-550清炒面1盘-380蚵仔煎1份-380阳春面1碗-270水煎包2个-260葱油饼1/8片-190烤地瓜1个-135炸香肠1条35g128萝卜糕2块-180叉烧包1个-160炸春卷1个-160牛肉面1碗-460肉丝面1碗-440卤肉饭1碗-440天妇罗3片-160花寿司2片-145脆鱼丸-60g110甜不辣1片50g100烤牛肉--肥肉少1片85g165烤牛肉--肥肉多1片85g375烤牛肉-去肥肉-72g140煎牛肉--带肥肉-85g245羊腿肉--带肥肉4片85g235羊腿肉--去肥肉1片71g130猪火腿--带肥肉1片85g245沙朗牛排--去肥肉1片56g115沙朗牛排--带肥肉1片85g330炒牛肉片1片250g300韭菜盒子1个130g310珍珠丸子2个-170鲜肉汤圆4个-160鲜肉云吞4个-136肉燥米粉1包65g254炸臭豆腐2块-245麻婆豆腐-200g246蚵仔面线1碗-220筒仔米糕1筒-400什锦烩饭1份430g530三鲜烩饭1份400g528紫菜寿司半条-170腐皮寿司2个-170白菜肉卷1条-130三角手卷1个-210手卷寿司1个-210三角油豆腐2块-95马铃薯沙拉-100g225葱烧牛肉面1包90g413统一肉燥面1包85g407维力炸酱面1包90g403纯汁牛肉面1包85g390鸡肉滑蛋粥1碗600g210义大利肉酱面1份248g330统一当归面线1包85g422品名单位重量含热量(卡路里)芦笋1杯145g30芥蓝1棵180g45花菜1杯125g30芹菜1条40g5玉米1穗140g70黄瓜6片28g5香菇1杯70g20洋葱1杯210g60青豆1杯170g150芥菜1杯140g30菠菜1杯180g40青椒1个74g15蕃薯1个114g160蕃茄1个135g25雪菜-100g60竹笋-100g40A菜-100g40菜心-100g40白菜-100g40豆苗-100g40丝瓜-100g40大蒜-100g40生菜-100g40南瓜-100g40苋菜-100g40冬瓜-100g40马铃薯1个156g145豆芽菜1杯 125g35包心菜1杯145g30胡萝卜1条72g30包心菜芽1杯155g55品名单位重量含热量(卡路里)芭蕉1 根-40荔枝4粒-45樱桃20粒-50杨桃-310g100雪梨1个-45凤梨1片120g50西瓜1片240g40杏梅1个-45桃子1个-45芒果1个-100木瓜-390g85龙眼12个-60李子5颗35g140苹果-120g60桔子6颗-60橘子-200g65香蕉-370g295葡萄-350g170柿子-200g120香瓜-500g160水梨-210g90山竹1个75g10莲雾1个270g70枣子1个70g30芭乐-215g70蕃茄-70g18释迦1个350g160草莓 5颗85g30甘蔗-130g60柳橙(中)1个-50百香果1个100g45火龙果1个250g60青苹果-165g80葡萄柚1个700g220哈密瓜 1片240g60奇异果1片100g40西洋梨1个265g120加州李1个100g45洋香瓜-350g115蜜世界 1个900g120美式