文档介绍：我所需一天1000卡路里,即4182千焦。
由于减肥,把卡路里摄入量控制到500以内,即2000焦耳以内。
4月23日:西瓜100克
小西红柿+火龙果+木瓜 300克
黄瓜200克
阿胶红枣三个
早饭:馒头一点
豆浆一杯
胡萝卜鸡蛋菜
4月24日:全麦面包50克,135卡
牛奶250毫升,168卡
苹果一个60卡
木瓜半个60卡
五谷类
食物名称
单位
重量
含热量(卡路里)
果酱
1汤匙
18g
50
玉米
1碗
100g
346
燕麦
1碗
100g
389
披萨(9吋)
1/ 8片
-
265
白米饭
1碗
205g
225
白面包
1片
25g
75
小餐包
2个
-
180
花生酱
1汤匙
16g
95
速食面
1包
100g
470
奶酥面包
1个
-
45
波罗面包
-
100g
334
全麦面包
1片
25g
65
波罗面包
-
100g
334
葱花咸面包
1个
-
180
三合一麦片
-
100g
128
桂格芝麻糊
1包
40g
165
得意的一天(原味)
1包
50g
170
葡萄干土司
4片
-
275
起司三明治
1个
-
200
葱花咸面包
1个
-
180
家乐氏玉米片
1份
50g
188
喜瑞尔玉米(热食)
1杯
245g
125
喜瑞尔燕麦(热食)
1杯
240g
130
喜瑞尔全麦(热食)
1杯
245g
110
喜瑞尔玉米片(即食)
1杯
25g
95
喜瑞尔燕麦片(即食)
1杯
25g
100
巧克力鲜奶油蛋糕
1片
-
320
  餐点   类
食物名称
单位
重量
含热量(卡路里)
炸虾
-
100g
224
面线
1碗
100g
330
培根
2片
15g
85
香肠
1片
100g
320
炒饭
1份
300g
550
水饺
10个
-
400
肉包
1个
-
200
菱角
12个
-
70
烧卖(大)
3个
-
150
猪排--带肥肉
1片
78g
305
猪排--去肥肉
1片
56g
150
牛排--去肥肉
1片
68g
130
牛排--带肥肉
1片
85g
220
馄饨面
1碗
-
550
清炒面
1盘
-
380
蚵仔煎
1份
-
380
阳春面
1碗
-
270
水煎包
2个
-
260
葱油饼
1/ 8片
-
190
烤地瓜
1个
-
135
炸香肠
1条
35g
128
萝卜糕
2块
-
180
叉烧包
1个
-
160
炸春卷
1个
-
160
牛肉面
1碗
-
460
肉丝面
1碗
-
440
卤肉饭
1碗
-
440
天妇罗
3片
-
160
花寿司
2片
-
145
脆鱼丸
-
60g
110
甜不辣
1片
50g
100
烤牛肉--肥肉少
1片
85g
165
烤牛肉--肥肉多
1片
85g
375
烤牛肉-去肥肉
-
72g
140
煎牛肉--带肥肉
-
85g
245
羊腿肉--带肥肉
4片
85g
235
羊腿肉--去肥肉
1片
71g
130
猪火腿--带肥肉
1片
85g
245
沙朗牛排--去肥肉
1片
56g
115
沙朗牛排--带肥肉
1片
85g
330
炒牛肉片
1片
250g
300
韭菜盒子
1个
130g
310
珍珠丸子
2个
-
170
鲜肉汤圆
4个
-
160
鲜肉云吞
4个
-
136
肉燥米粉
1包
65g
254
炸臭豆腐
2块
-
245
麻婆豆腐
-
200g
246
蚵仔面线
1碗
-
220
筒仔米糕
1筒
-
400
什锦烩饭
1份
430g
530
三鲜烩饭
1份
400g
528
紫菜寿司
半条
-
170
腐皮寿司
2个
-
170
白菜肉卷<br