文档介绍：减肥计划模板经典减肥计划表格个人减肥计划范文3篇健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效。本文是小编为大家整理的个人减肥计划范文,仅供参考。个人减肥计划范文一: 在现实社会中,颜值高的人往往很容易接近成功。这是个看脸的社会,光有才华和能力是不够的,要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年快奔二的我,再也不能混日子了,我开始为我的未来着想。后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。所以我决定在20xx年开始我的减肥计划,为20岁的自己送上一份美好的礼物。特制订计划如下: 一、天计划 1、6:00早上准时起床,十五分钟洗漱完毕,喝一杯白开水或蜂蜜水。 2、6::30开始出门做运动,早上小跑五圈,跳绳1000个(才开始慢慢来,以后在慢慢加量) 3、7:30结束早晨的运动,回寝室准备开始一天的生活。4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝,切忌在路上边走边吃) 5、中午搞完教室卫生开始走回寝室,买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水了。 6、5:30下完课慢慢走回寝室,快到晚上了要吃得清淡,奖励自己一根小黄瓜吧! 7、7:00准备出门上自得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习,切忌慌慌张张去上自习。 8、9:00下完自习又要开始准备运动了,开始几天如果实在饿的话可以选择走,慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳1000个跳绳。 9、10:00速回寝室洗漱保养,如果饿就喝水。 10、10:40开始写一天的减肥日记和心情,自我鼓励或批评。11、11:00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。二、周计划 1、每周星期六会出去做兼职,所以星期六要去称体重了。 2、周末十一点半之前必须睡觉,早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路,九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。 3、上班拖地,开始吃饭之前喝一杯水,吃饭碗的三分之一的饭量就可以,注意细嚼慢咽。中午好好休息,下午吃饭依旧,晚上不准吃任何东西。 4、做周总结,根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。三、月计划 1、开(来自:写论文网:减肥计划模板)始目标一个月瘦五斤,慢慢来千万不要急功近利。 2、每月要写月总结,总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。 3、如果达到一个月的目标,可以奖励自己得到一份自己想要的东西。 4、一个月终于过去,在每个月的最后一天,可以奖励自己吃一顿好的哦。 5、每个月的一号又是新的一天的开始,对自己要充满信心,我一定可以做到的。专家说一个人如果做重复同样的事情持续22天之久,那么这件事情就会成为习惯。减肥最要紧的就是毅力,胃是慢慢越饿越小的,我知道这过程肯定很难,但是诸多原因我必须要这样去做。既然写了这份计划就不能浪费,从3月9号开始正式施行,加油! 个人减肥计划范文二: 想要火速打造完美的S曲线,就要从饮食与局部雕塑入手,快速减肥的同时也要顾全健康。今天就来为你推荐10天减肥计划,帮你健康快速减肥,打造完美好身材!饮食Diet 从饮食改变是最容易的方式,但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食,更不要轻易地尝试减肥药,因为不是每一个人的体质都适合尝试,所以应该从减量开始,再慢慢地改变饮食内容,每天减500-1000大卡是可以接受的范围。4种超夯的健康瘦身食谱 1、韩星宋慧乔不忌口妙方 1公升的