文档介绍：减肥计划书减肥计划书看看别人咋说的想要减肥贵在坚持,一定要坚持下去,哪怕见效很慢,因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。最好不要给自己规定一个时间,因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。最后达不到要求就少吃,饿的昏天暗地的。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥,看到了成效就会坚持下去的。早餐一定要吃:你能够喝酸奶,吃全麦的面包、水煮蛋一个(每天不要吃太多鸡蛋,根本吸收不了那么多)粥也能够,但是不要加糖。午餐:吃点正常饭,米,面,菜,肉,都能够,但是只要吃8分饱,感觉吃的差不多赶紧闪人。晚餐:建议还是少吃为好,晚饭能不吃就不吃,因为不吃晚饭见效很快。一定要吃的话,吃点水果(苹果香蕉),或者一袋酸奶,或者一碗粥,或者来2根黄瓜。还能补充维生素,热量还低!不要吃油腻的东西和肉类。虽然晚上饿着很难受,但是有舍就有得。每天吃一种水果,建议在早饭和中午饭之间吃,因为到下午都能消耗没。要是晚上吃,很容易胖的。如果你不想做太多剧烈运动,就每天跳绳吧。坚持半小时,一定会瘦下来,而且跳绳是全身减肥。减肥不要急于求成,健康的身体才是最重要。不要每天都吃一样的东西,想吃什么就吃什么(当然我说的是菜和饭,不是零食,零食不吃为好)。想吃的东西早晨和中午吃,保证营养均衡。饿的时候就喝水,不要喝饮料,热量大的吓人!零食不要吃,吃了就白减了!跟你说的这些都是我亲身的经历和效果,建议健康减肥。加油,祝你成功建议:你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天能够睡超过12小时,不然你别想瘦你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重),所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!,有些人一天能够瘦1公斤,。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,::分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。:左右各4次,做2组。:8次。:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。:前后各10次,做2组。:左右各4次,做2组。:左右各