文档介绍：孤独々晓雪发表于2005-01-2823:33:53晴[浏览:454][评论:0][转发到我的论坛](双脚脚跟并拢,成一字形站立),双腿内侧夹紧,提膝盖骨,收紧臀大肌,使臀部两外侧的肌肉略有凹进。(即臀大肌用里向中间夹),两脚平均地支撑人体重量,两脚的十个脚趾要紧紧地抓地,尤其要注意小脚趾一定要着地,防止出现重心压向脚心的内倒脚。初学者尤其要注意。宁愿作成大八字或小八字也不要出现内倒脚的现象。,尤以背后的两块肩胛骨想脊柱夹紧为重要,千万不要耸肩或驼背。,但要防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。。不管在训练中如何用力使劲,呼吸必须自然流畅。虽然收腹提气到胸部,这是为了造型形象挺拔的需要,但不能因此而“憋气”。“憋气”易由于体内含氧不足而加重疲劳,从而容易造成运动性损伤。,双眼平视前方,不要向前伸颈探头,也不要缩下巴。基本站立姿势主要是这几点,这些要求能使初学者一入门就感受到芭蕾基训的四大要素“开、绷、直、立”。这四大要素将贯穿在以后的基本训练中。扶把扶把练****是舞蹈基训中极为关键的一部分,是组成基训重要的一环,不管是专业还是业余舞蹈者,扶把练****是必不可少的。初学者的肌肉、关节都从未受过舞蹈的特别训练,有了把杆的帮助,就相应地减轻了许多负担,可以不必为身体重心的平衡稳定而分散过多的精力,就能比较集中思想去领会、体验每个动作的要领。扶把的正确要领比较简单,不论是单手还是双手扶把,都必须做到不能影响到基本站立的正确姿势,尤其是不能影响到重心的垂直稳定,身体离把杆的距离,正好是自己小臂的长度,上臂不要与上身贴住,手扶在把杆上的位置在身体的斜前方,是身体与把杆形成90度直角的前45度位置。所有一切都要在“扶”字的含义,初学者最常见的毛病有:---“拉”与“扶”本身就是两个概念,两种动作形态,“扶”是轻轻地不用力的,而“拉”则要使劲。出现拉把的情况,多数是由于重心偏外,不得不靠拉住把杆来保持平衡。所以,一定记住,当你感到自己扶在把上的手用力了,那么十有八九重心已经偏离了,赶快重新扶一下来调整自己。---就是把人体重量通过扶把手压在把杆上,这时人体重心肯定是倒向把杆了。压把状况下进行训练会无意识中养成许多不良****惯,尤其不能适应离把后的训练。---虽然人体直立,重心垂直也符合要求,但不能长久,尤其失去对自己的检验。因为握把通常是拉把的前症。握把就是为拉把做准备的。握把同时是一种紧张的表现,又同时与“憋气”有极大的关系。--扶把时肘关节不是自然放松下垂,而是高高抬起。造成抬肘的原因有:一是扶把手离身体太近,二是扶把手与身体平行。抬肘除了会影响重心垂直外,还会带来耸肩的毛病。芭蕾的基训早先并没有系统化的规格要求,直到十七世纪六十年代后,法国皇家芭蕾学院优秀舞蹈家皮埃尔博尚根据自己多年的实践探索,积累起来的体会经验,从古典芭蕾需要稳定、平衡、重心垂直的舞蹈所要求出发,设计系统化、规范化的轨道,使基训有了法则依据和理论基础,直至今日,五个脚位和“开、绷、直、立”依旧是芭蕾基础中重要一环。五种基本脚位芭蕾舞中,五种脚的位置和七种手的位置是最基本的,所有以后将涉及到的动作,哪怕是高难度的动作,都是以五种基本脚位和七种基本手