右脑开发训练方法.doc

文档介绍：右脑开发训练方法里有一个开发右脑潜能的固定公式,所谓的开发右脑的公式也就是右脑学****三步曲:冥想、深呼吸、想像一、   冥想就是放松。使心情平静下来,同时尽量放松身心。下面介绍两种能够常用的放松的方法:1、全身放松法 (坐姿) 手——将双手向前伸,水平的放置,用力握紧拳头,然后放松,重复数次后将双手垂下,感受肌肉放松的状态。额头——把额头用力向上扬,让肌肉拉紧,然后放松,重复动作。脸——将眉毛、鼻子和嘴往中间拉紧,然后放松,重复动作。牙齿——用力咬紧牙齿,然后放松,重复动作。嘴——用力张开嘴巴,把舌头抵住下面的门牙,然后放松,重复动作。头——坐直身体,将下巴抵住胸前,两手向后用力伸,使胸膛向前挺,然后放松,回复原来坐姿,重复动作。腰——坐直身体,向后弯腰,然后回复原来坐姿,重复动作。深呼吸——做两个深呼吸。脚——将两脚用力向前伸,达到水平位置,拉紧肌肉,然后放松,重复动作。全身放松——让全身放松约5~10分钟。 2、 自我催眠法 (躺姿) 1)仰卧躺着,有意识的使劲,使全身充满了力量,然后放松。 2)闭上眼睛,在心里对自己说“是的”,想象自己的身体变得就像木棒一样坚硬。让全身充满力量,分三个阶段使脊柱向上弯曲,想象自己就像一根坚硬的木棒。 3)让三四个人帮忙抬着肩膀和两只脚,用椅子倚住身体,然后让一个人骑在自己的腹部。 4)让人把自己从椅子上放下来,自己解除催眠。在心里从10数到1,并且暗示自己:“身体变得柔软了,心情变得很好了,已经清醒过来了。”在心里自我默念:“10、9、8身体一下子变得非常的轻松;7、6、5意识渐渐地清晰起来;4、3、2、1,心情变得愉快,大脑非常清醒。”    二、 深呼吸就是丹田呼吸法运用丹田呼吸法把意识状态从左脑转换到右脑。通过腹式呼吸把气体努力压到下丹田(在肚脐下面7厘米的下腹部位置),在这个呼吸过程中,我们的大脑就会自然地转移到使用右脑的脑波上了。丹田呼吸法由三部分组成:吐气法、吸气法、止气法。它是这样来进行的:吐5秒钟的气,吸5秒钟的气,憋5秒钟的气。 1、首先我们先来深深的吐一口气。(5秒钟)