文档介绍：不同重量的铅球在铅球训练中应用在体育高考备考的训练过程中,如何提高铅球成绩一直困饶每一位参训教师。现介绍自己在训练的一些粗浅的做法,同同行交流即训练中运用:标准球、轻于标准的球、重于标准的球、三种不同重量的来提高训练质量,从而提高铅球成绩。一运用不同重量铅球在训练中的作用u能分化运动员的感觉,减轻疲劳;能有效提高动作速度,增加动作幅度,并按防止动作僵化。u从运用不同重量铅球所投成绩的差距,可以评价运动员的速度力量的发展水平。(有关资料显示:铅球每减少1千克,~2米)u运用轻球有利于掌握技术动作的要领;有利于发展速度力量,同时有利于正确技术的动力定型的形成。u运用重球有利于整体的专项力量的发展,如果一定的训练,可以能促使专项力量得到充分发挥。二训练中球的选择即以年龄段所用标准球为标准,减增1~2千克。三运用不同重量的球训练在整个训练中比重标准球轻铅球)重铅球注:轻球的重量男3―4┧,女2―3┧;重球:男6┧,女5┧。四运用时的原则应采用2个或3个不同重量的铅球,少采用3个以上;运用时的顺序应先轻后重。五要求l不同时期不同训练水平的运用时也应有所区别。l如单独使用重铅球练****时,应与力量练****相结合,并安排在力量练****之后。l如单独使用轻铅球练****时,一次使用时间不宜太长;可与跳结合起来进行。l如单独使用标准铅球练****时,应安排在体育测试的前期,主要任务是促进状态的形成,在使用时,可根据人体机能发展的阶段性,在一次课中安排三组练****第一组轻投4~6次,用于促使有机体更快进入状态;第二组全力投6~8次,使机体表现出最佳状态;第三组放松投8~10次,用于体会动作节奏和对机械的感觉。通过以上的做法,本人所带四年的铅球成绩普遍较好,男生平均在9?8――11?5米;――8米。(湖北省考原地推铅球,男子12米、)