文档介绍：2006-12-0811:21踢腿篇 捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。 以儿童的学员来说,只是单纯的打水前进动作,都要大约花一个月的时间才能够有所进展。 更何况,想要进步到可以确实地做到,用腰部带动前进的有力打水动作,更是要花上好几年的功夫。 不过即便是用像培训选手那样的课程来训练,也不见得就可以做得很好。 那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢? 就是要做到无意识似的打水动作,才是理想的。 在打水时,要做到一次比一次能感觉出有力的前进,那样的打水就是正确的。 不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。 <脚踝> 要做到像鱼般地打水,首要的就是脚踝的柔软度。 将脚尖打直,脚踝也打直的状态下,这时脚尖不能变为弯曲。 两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话,就证明了脚的力量没有放掉。 不过即使这个动作做得很好,就说可以打水快速前进了的话,也还言之过早。 <膝> 膝盖不可以弯曲打水。 弯曲的打水,推进力的方向是往下,只会造成水花四溅的。 如果在练****时感觉到腿部酸痛的话,就是用膝盖打水过度。 不过,也不是说要一直膝盖保持直直的打水,那样也不对。 用口语来说,恰当地弯曲,慢慢地弯曲,这样的感觉吧? 不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。 <腿> 那么不用膝盖打水,要用那里打水呢? 就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。 虽然用大腿带动地打水,总有一些像是机器人的味道,但是并不是要像机器人一样的打水。 要无意识般地打水。 即,打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。 我看,应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛,那多半都是打水的动作不正确。 <腰> 大部份的运动,像棒球也是,腰是很重要的。在打水的动作中,腰也扮演着重要角色。 打水虽是由大腿来带动,要是加上腰的配合,就更能够流畅地打水了。 不过初学者一开始就加入摆腰的话,就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后,再意识到腰部动作吧。 那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。 将这个滚动连结到打水的动作。 通常的打水是采六拍,就是手的动作左右划水一次,脚要打水六下。 接着,要在六次打水中加入腰部动作,不用说当然是平均分配,要在 腰部左右回转滚动时,技巧的加入在六次打水其中的两次。 这两次的打水放在什么时机是非常重要的,详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。 打水的时候要汇总地观察一下各个动作,这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。 坐在游泳池畔上下打水,依打出的水泡可供确认。 如果只有小水花,可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。 如果有水花四浅的感觉,就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。 相反地,脚踝非常地弯曲的话,就可以从水面上直接看到脚指头,这也是不好。。 高明的打水就是,脚从水面踢出时,水就像盖在脚上的毯子一样。 多做坐姿打水,直到这样的程度吧。 可以体会想要马上游泳的心情,不过连铃木大地(前奥运选手)的教练,也是经过充分的池畔打水练****呢。 很多的大学生们也是从都从坐姿打水练****开始,不善打水的人更应该多加练****160;汇总…打水不是用膝盖,而是用腿,要练到像无意识般地打水。捷泳又称自由泳或爬泳【热狗注】练****打水已经有三个星期了,感觉还是很耗体力,第一次用浮板练****时根本感觉不到在前进,现在可以一口气前进十多米了(估算的,没精确测量).离要求(20米),继续练****首页|个人|游戏|地方|思想|股票|美食|原创八卦|美容|母婴|***|足球|生活|婚姻|中年|图库登录|注册[水上运动]大猫兵兵的自由泳打水练****日记回复此帖大猫兵兵(cb3671)[初级站友]查看签名档2007-01-1809:10:04新年到了,祝各位老师、泳友新年快乐!在2006年我自由泳有了质的突破!从能挣扎地游50米提高到轻松的游1500米!呵呵。。。2007年我给自己的目标是:提高自由泳质量,提高划距,在长游速度上要有所提高。重点训练项目就是“自由泳打水”,以前我也断断续续练过,虽然有所收获,但是还是量变的初级阶段,希望明年在这方面有质的突破!最后,希望各位老师、泳友继续支持我,也祝愿同样练****自由泳的泳友更上一层楼!多多交流!2007 ,1.?, 人大游泳馆2007前三次练****开始加进自由泳腿。第一次扶板光脚打水4×50米,由于好久没有练****了,所以觉得很累,并且打水水平有所下降。为了循序渐进,决定先带脚蹼练****水感提高后在光脚。第二次扶板带脚蹼12×50米,慢速打水,感觉较轻松,但是水感不是很好。。。练****后腿部没有太多酸痛,看来强度有待提高。第三次扶板带脚蹼16×50米,主要想提高一下对水的感觉。同时,感觉一下带脚蹼垂直打水