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牡医·抗曩专刊
灾后心理调适指南
地震灾难心理的一般特征及危害
己没有能力救出家人,希望死的人是自己而不是亲人。
极易产生灾难心理共鸣,互相“传染”。愤怒。如觉得上天怎么可以对我这么不公平,救灾的
具有长期效应。么那么慢。
对政府和外来力量具有强烈的依赖性,主要表现在两个重复回忆。如一直想到逝去的亲人,心里觉得很空虚
方面:一方面是等待物质的帮助,另一方面就是需要外来的心理地期待奇迹出现,却一次一次地失望。
安抚。希望。如期待重建家园,希望更好的生活将会到来。
地震灾难心理如不及时自我调适或外界干预,将带来严重身体症状.
的心理损伤和精神创伤,造***的心理、行为失衡。疲倦、发抖或抽筋、失眠、呼吸困难、做噩梦、喉咙
感觉梗塞、心神不宁、恶心、记忆力减退、肌肉疼痛包括
背痛、注意力不集中、子宫痉挛、眩晕、头昏眼花、月经
震后会有哪些情绪反应与身体症状
心跳突然加快、反胃、拉肚子等。
情绪反应
害怕。如很担心灾难会再发生,害怕自己或亲人会受到伤
自我舒缓情绪与缓和身体症状的方法
害,害怕只剩下自己一个人。
无助感。如觉得人是多么脆弱,不知道将来该怎么办。要尝试接受现实的状况,抚平情绪的伤痛以及缓;
悲伤、罪恶感。如为亲人或其他人的死伤感到很难过,恨白上的不适。
社区—上
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社区·抗震专刊
不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,要让别人有机会了不会有事的,所有的事都不会有问题的;
解自己,不要勉强自己去遗忘。你不应该有这种感觉;
要有充足的睡眠与休息,与家人和朋友聚在一起。如果你的生活要继续过下去。
有任何需要,一定要向亲友及相关单位表达;在伤痛及伤害过去
之后,要尽力使自己的生活作息恢复正常。
如何对过度恐慌进行心理自我调适
工作要特别小心,因为在重大的压力下,意外更容易发
生。让自己易于接近。
在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现,则应该向心要尝试接受现实的状况。
理医生或心理工作者求助。要关注主流媒体对于地震的报道,不要轻信谣言,多了解
一些有关地震的科学知识。
借助电话、短信和互联网,或直接与人沟通。
什么是重大创伤后压力症候群保持良好的作息时间和卫生****惯,积极参与社会活动,有
面临重大的灾难,有时因为创伤过于强烈,人们会产生更为能力的应积极参加救灾行动。
强烈的反应。这种持续的状态被称为“重大创伤后压力症候群”。多做一些放松训练,比如肌肉放松训练、腹式训练、气功和
包括: 太极拳。
灾难的再次经验:指创伤事件不断地被一再经历。改变不良的性格,培养开朗、温和、乐观、直爽和意志坚强
逃避反应:指持续逃避和此次灾害有关的刺激或情境。的性格特征。
高度的警觉性:指对环境的反应持续地处在高度警戒的面对现实,接受各种刺激,不断地反应和适应,在刺激和反
状态。应中学会缓解心理紧张。
太过紧张、担心或失眠时,可在医生建议下用抗焦虑剂或
助眠药来协助。
怎样与灾难幸存者沟通做紧急处理的预备:逃生袋、电池、饮水、逃生路线等。
在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上要说: 近期少安排些事务给自己,一次处理一件争睛。
对于你所经历的痛苦和危险,我感到很