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每天一杯红酒减小肚腩有效
核心提示怎么减肥最快最有效:减小腹的最高境界,就是不节食也减肥,平坦小腹吃出来!小腹是最容易“喂”胖的部位,而且节食也不一定能把小腹瘦下来,因为某些食物特别容易给小腹增重怎么减肥最快最有效。
:多吃水果和蔬菜
果蔬除了含有大量纤维,能让饱的美妙感觉持续得更久以外,还富含抗氧化剂,如维生素C,β-胡萝卜素,能够有效地与腹部脂肪“抗衡”怎么减肥最快最有效。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素,而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素C怎么减肥最快最有效。特别是橙子,是最有营养的水果之一怎么减肥最快最有效。值得注意的是,不要贪方便用果汁代替水果哦!
:多吸收硒元素
根据一项对超过8000美国人进行的调查表明,搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率怎么减肥最快最有效。血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人,他们的腰围普遍更大怎么减肥最快最有效。
很多种食物都含有硒元素,但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克怎么减肥最快最有效。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响怎么减肥最快最有效。为了摄入足量的硒,你可以补充一些营养品,或者尝试经常变换着吃不同产地的食物怎么减肥最快最有效。
:补充蛋白质
蛋白质的神奇功能在于怎么减肥最快最有效:提供能量又帮助减肥,而且它在帮助你减肥的时候,特别喜欢“光顾”腹部的脂肪怎么减肥最快最有效。但是,研究同时也发现,过多的蛋白质会加重肾的负担怎么减肥最快最有效。因为在蛋白质过量的时候,是肾负责消灭它们的,在这过程中会导致钙的流失怎么减肥最快最有效。因此,你的目标是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质怎么减肥最快最有效。(如果你的每天的食谱含2000卡路里,那么其中的500卡路里应该来自蛋白质怎么减肥最快最有效。)高蛋白质的食物包括怎么减肥最快最有效:低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽怎么减肥最快最有效。果仁也是很好的选择,但果仁同时也是高热量的食物怎么减肥最快最有效:
平均每周吃5盎司左右的量就足够了(一盎司的份量大概是怎么减肥最快最有效:24颗杏仁、18颗腰果,或者35颗花生)怎么减肥最快最有效。
:每天一杯红酒
不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒,而是说如果你****惯每天晚餐前“叹”一杯红酒的话,对减小腹是有帮助的怎么减肥最快最有效。相比起滴酒不沾,一些研究发现适量的红酒更能