文档介绍：“三十七式循环太极拳”,是根据世传吴式太极拳慢架(去其重复动作)和精简吴式太极拳的部分编排结构,在保持了其原有的招式和风格的基础上创编而成的。单趟(正面)三十七个动作,简单易学,适用于初学入门;循环(反面)也是三十七个动作,可适应有些拳龄的人学****提高,着重于左侧的功力训练和左右的平衡协调练****正反两面加起来共74式,总体强调的是左右整体的动作协调和内外的阴阳与气血的调和。此拳可作反复的循环,故曰“循环太极拳”。三十七式循环太极拳谱预备式01太极起势02揽雀尾03单鞭04提手上势05白鹤亮翅06搂膝拗步07手挥琵琶08搬拦捶09如封似闭10十字手11抛虎归山12肘底看捶13倒撵猴14斜飞势15海底针16闪通背17云手18左右分脚19转身蹬脚20进步指裆捶21翻身撇身捶22上步高探马23披身踢脚24退步打虎25双峰贯耳26翻身二起脚27返身栽捶28野马分鬃29玉女穿梭30仆步下势31金鸡独立32措掌迎面33上步七星34退步跨虎45转身摆莲36弯弓射虎37合太极。创编者:邓正强2009年3月4日三十七式循环太极拳文字分解三十七式循环太极拳的呼吸:逆腹式。起吸落呼、收吸出呼,但要自然,不可强求,尤其还要配合许多小呼吸,初始最好自然呼吸。预备式又叫“无极式”,是取“无极而太极”之意,也可作“无极桩”功法单独练****1、面向正南,两脚分开(与肩同宽或略小与肩)成平行步站立,两腿直立(两脚有摩地外旋之意),双膝放松,含腚园裆。2、虚领顶劲,沉肩坠肘,含胸拔背,松腰敛臀,尾闾中正,气沉丹田,双手微舒、指尖朝下随双臂自然下垂于身体的两侧。3、目光平视或看向自己前下方的地上(约本人的两个身长,也就是视线与身体保持在45度角上),身心松静,精神内敛,舌抵上颚,鼻吸鼻呼。注:本式并无明显的动作,只是静心地站着,做一下开始练****太极拳前的一些准备,或曰:检视(检视什么?即太极十要:虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、尾闾中正、双膝放松、正容敛神、气沉丹田、呼吸自然、内外松静),其目的是在于:先将姿势摆正,并把心情平息下来,然后开始演练拳架。口诀:立身中正顶头悬,腹内松净气腾然。三阳聚首于百会,气沉丹田在关元。太极长拳号内劲,呼吸引导十四经。吐纳本是内家功,推陈布新调元神。功效:01太极起势全套功架由此开始,上下连接,循环往复,阴阳互生,不可紧张,但“意”却要专注,所谓“一举动,全身俱要轻灵”是也。1、接上动,两手随身体放松继续下沉,两臂内旋使掌心向后,接着,双手同时向前缓缓抬起,与肩同高、同宽,手指舒展,与小臂平行。视线向前,腰、腿、脚的姿势不变。周身放松,用力在恰好能将双手提起,完成动作为度(以后各式皆同)。感觉与比喻:(1)、双手上抬时,双脚微蹬,有春草拔芽之意;至肩高时,双手有微微向前伸展之意,同时大臂外侧与背脊部都有紧张之感;在外观上,可见衣袖在明显地向后退缩。(2)、双手上抬就像双手持一方巾扬起一般。2、“伸”后是“缩”:沉肩垂肘,松腰下含,重心微向下落,两小臂与两手仍保持原状不变,只是随势平落并少带捋意。当双手下落至腹前时,身向上拔(拔意,不可强行挺膝、顶顶),手往下按(按意,垂落即可);直至按落到身体的两侧时,手指和双掌仍向前翘起,掌心向下,头顶身正,目光同前。注:此1、2动,是“太极起势”中的初动,也是氤氲之气升降的内动外显。它一开一合,一阴一阳,开者阳升上拔,在“沾衣十八跌”里叫“双鹤抬头”是提升和掀掷他人的意思,专破双手采按;合者阴降下沉,在“沾衣十八跌”里叫“滑石坠坡”是捋按坠罩他人的意思。两式相生相克,仿佛是为后式的动作做一个舒筋松骨的活动。感觉与比喻:下沉双手又如将丝巾向下铺摊一般。3、接上动,双掌保持原状不变,双臂向两侧徐徐分开、并缓缓向上平举肩平。注意,在手往上举的同时,身要往下沉,并将重心逐渐移向右腿,左脚尖虚点在地,然而,这一动作须与双臂在抬至肩平时的同一时间里到位,这也是一个上下的对拔劲;在另一个方面,当双臂将欲抬至肩平时,双臂也要外旋(边抬边旋,这样的动态就叫“动中旋”),但掌心也要在双臂抬至与肩平的同时朝向前方。注:这是一个“三动”同时到位的整体行动,叫做“一动无有不动,一到无有不到”。像这样的动势在以后的许多式子中还会有很多,希望大家注意。4、上动不停,双臂分别从身体的两侧向胸前合抱,立掌,左手在外(前),右手在内(后),两掌心相对,左手拇指尖与鼻尖对齐;左脚同时向有脚的内侧前迈出半步(迈步时,脚须顺着脚尖前指方向的延伸线向前迈出,落地时须在不牵动身体重心的范围内进行),脚跟着地,脚尖翘起。注:“3动”和“4动”的动作名称分别是“分臂”和“七星”,这两动本是一式,名:“七星式”,由于动作过长,所以作两动分解。关于“七星”,在手型上有“金剪七星”(双手握拳,双臂十字交叉)和“琵琶手”(双掌合抱,双手前后错开的“长