文档介绍：体育锻炼与身体健康
心肺功能对健康的重要性
体育锻炼对心肺功能的影响
有氧能力及其锻炼
增强心肺功能的途径与方法
肌肉力量锻炼的手段与方法
充分利用阳光、空气、水等自然力增进健康
(一)心肺功能对健康的重要性
人的生命离不开氧,氧气从体外进入体内直至为人体生命所利用,却必须有心肺功能来完成。
人体的呼吸系统、血液与心血管系统组成人体氧运输系统
肺的呼吸运动实现了肺与外界环境的气体交换及肺泡与肺毛细血管血液的气体交换。
心肺功能保证了人体生命活动对氧的需要,而在运动时人体对氧的需要将大大增加,就更需要心肺功能的保证。
人体心肺功能的强弱,既是人体健康水平的标志,也是人体运动能力的重要基础
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(二)体育锻炼对心肺功能的影响
经常进行体育锻炼的人,心脏的重量、直径、容积均比一般人大,心脏具有更强的工作能力。
研究对象
家兔
野兔
家鸭
野鸭
普通马
跑马
家狗
猎狗
家狼狗
共用狼狗
未经训练的人
经训练的人
心重
(-1)

11
6

5
11
7

8
经常参加锻炼的人,心肌细胞能获得更充足的氧气及营养供应,因而心肌细胞产生营养性肥大,使心脏重量增加,容积增大,搏动有力。
经常锻炼的人,由于心肌收缩强而有力,每博输出血量多,因而安静时心跳次数比一般人慢。
经常锻炼的还有助于呼吸肌力量增大,胸廓活动性增强,肺泡具有更好的弹性
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(三)有氧能力及其锻炼
主要由有氧代谢供能进行运动的能力称作为有氧能力
有氧运动对心肺功能锻炼有很大的价值
一些强度不大、不太激烈、持续时间可以较长的锻炼,使心肺功能在良好的条件下工作,达到充分的锻炼。
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(四)增强心肺功能的途径与方法
途径:有计划进行健身步锻炼、健身跑锻炼、游泳锻炼、跳绳锻炼、或打网球、羽毛球、有氧韵律操等。
方法:
1 运动强度的掌握
2 一次锻炼持续时间
3 锻炼频度
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(五)肌肉力量锻炼的手段与方法
人体的运动是由运动系统实现的。运动系统由206块骨和400多块肌肉以及关节等组成。
骨骼构成人体的支架,关节使各部位骨骼联系起来,而最终要有肌肉的收缩放松来实