文档介绍：薀陈氏太极拳老架一路套路名称及部分讲解蒆薃第一部分蒄1、太极起式羈2、金刚捣椎蕿3、懒扎衣蚃4、六封四闭蚁5、单鞭虿6、金刚捣椎芈7、白鹤亮翅螃8、斜形肁9、搂膝蒁10、拗步肆11、斜形袃12、搂膝蒂13、拗步衿14、掩手肱拳袅15、金刚捣椎羃袃第二部分薁16、撇身锤袈17、青龙出水肂18、双推手羀19、肘底看拳聿20、倒卷肱蚇21、白鹤亮翅肂22、斜形莁23、闪通背螁24、掩手肱拳莆25、六封四闭蒆26、单鞭螂27、云手腿28、高捋马葿薆膃羁第三部分膈29、右擦脚蚆30、左擦脚薄31、左蹬一跟莈32、前趟拗步羇33、击地锤螆34、踢二起蚀35、护心拳肀36、旋风脚螅37、右蹬一跟螆38、掩手肱拳肁薈螈袆第四部分蒂39、小擒拿芀40、抱头推山薇41、六封四闭羅42、单鞭袃43、前招螈44、后招莆45、野马分鬃肅46、六封四闭肀47、单鞭蒀肅第五部分膅48、玉女穿梭蒁49、懒扎衣袈50、六封四闭膈51、单鞭芅52、云手袂53、摆脚跌岔薀54、金鸡独立袇55、倒卷肱芅56、白鹤亮翅芃57、斜形肇68、闪背通蚅59、掩手肱拳莅60、六封四闭蚃61、单鞭蝿62、云手蚈63、高捋马蒅螀蒁蒇第六部分薅64、十字脚步膁65、指铛捶罿66、猿猴献身芆67、单鞭蚄68、雀地龙薂69、上步七星蚁70、下步跨肱羅71、转身双摆莲螄72、当头炮羃73、金刚捣椎腿74、收式肈袄膀袁陈氏太极拳老架一路动作说明螇第一式:预备式袄身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足尖微向外撇;两肩松开,两臂自然下垂;两眼向前平视,面向南。薁要点:要求立而不挺,顶劲领起(头要正直,好象头顶有一物勿让其掉下,虚虚领起),唇轻闭,齿微合,下颏微内收,松肩(两肩有意放松,无意下沉),含胸塌腰(胸部放松,不内凹外凸,腰部放松为塌腰)使心气下降,屈膝松髋,盆骨端正。此要求,不但在预备式时,而且在整个拳套的每个动作,都必须注意。艿第二式:金刚捣碓薆①身体微下蹲,两臂微屈,缓缓抬起与肩平,掌心朝下(两手有合劲之意);两眼向前平视。羄②身体下蹲,随着重心下降,两手缓缓下落至腹前。羂③身体略左转随即向右转,重心先向右而后向左移,同时两手向左划弧(右手先顺后逆,左手先逆后顺),右手屈臂置于胸前,掌心朝下,指尖向左;左手置于身体左侧,掌心朝上。肀④身体继续右转,重心移至左腿,以右脚脚跟为轴,脚尖翘起外摇,同时两手向右上方平捋(左顺右逆),置于身体右侧,右手略高于肩,掌心朝外,指尖向前,左手掌心朝上,指尖向右前。蕿⑤身体向右微微下沉,重心控制在右腿,并将左足提起,在转换重心的同时,双手略向右上方掤出。肄⑥身体略下蹲,左足尖翘起,以脚跟内侧着地,向左前方45荷斐觯凰秩酝鈷颍胱笞阌卸猿浦狻莂⑦身体微左转,重心由右腿移至左腿,左脚掌踏实;同时左手内旋向前掤(由顺缠变逆缠),手心向下,右手外旋向右后下方展开,而后随转体向前移至腹前(由逆缠变顺缠),掌心朝右,指尖向右后。莇⑧身体左转,右脚跟步,以前脚掌着地;同时右手向前撩起(顺缠),置于右胸前,掌心朝上,指尖向前;左臂屈肘向前挤出;当右手撩起时,左掌先转腕上撩,再向里合于右小臂上(逆缠),掌心朝里,指尖向右。芆⑨左手外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右(离身体10厘米),右手变拳,上提于胸前,拳心向里,再向下落于左掌心内肂⑩左腿支撑体重,右拳与右足一齐提起(两髋放松);左掌略下沉。薂(11)右脚落地震脚,同时,右拳落于左掌心内,目视前方,面向南。聿要点:羅①何为金刚捣碓?神话曰:金刚神各修炼之精,如金如刚其手所持降魔杵,此势右手捏拳如杵之势,左手屈如臼之形,右拳落于左手心中,如石杵捣碓。故名金刚捣碓;此为象形也!最后震足与右拳击于左掌心内,即表示这一拳式结束。肂②缠丝劲是构成太极拳的核心,贯串于一切动作过程的始终,此势经过了五对不同方位的缠丝(里外、上下、左右、前后、大小),练习时要以身领手,达到上下相随,节节贯串。如只注意手上的顺缠和逆缠,而不注意身法,就会适得其反。蝿③左足向左前方伸出,要如临深渊、如履薄冰,轻而不浮(陈式太极拳凡是开步皆如此)。蒆④右拳落于左掌心内,与震脚要协调一致,劲整,气下沉。螄⑤震脚的作用,是使全身的气往下沉,并有利于血液循环。譬如,站立过久感到疲乏,而环境又不允许走动时,两脚以脚尖点地,将脚跟提起,再落下微震,这样运动数次,同样能收到恢复疲劳的功效。另外,震脚的轻重,可根据练拳者的年龄与身体的强弱而定,但无论轻或重都必须使下沉的气整。劲的整否,还可根据震脚声判断。膂第三式:懒扎衣膀①双手分开,右手先向上,而后向下划弧,左手先向下,而后向上触弧,双手划至胸前交叉,左手在里,右手在外(双手皆大逆缠转开,重心偏右,顺缠而合,重心偏左);目视右前方,面向南。芈②左腿微下蹲,同时提起右足,以足跟贴地向右横迈一步(身手自然配合);目视右前