第一周训练计划.doc

文档介绍：、速度(要强度)蚈准备活动20分钟篮球练习、压腿等艿辅助练习(20分钟)1、小步跑20米*3组2、行进间高抬腿30米*3组袄3、后蹬跑30米*3组4、弓步压腿2米*3组蒄5、正踢腿20米*3组6、铅球辅助练习送髋30次*3组莂7、交叉步跑25*3组8、扶壁转髋30*2螆三、70米*3每组恢复90%袆四、栏辅助练习,1、单脚拉力带提拉左右脚各30次*3组薂2、双脚换拉上提拉下蹬要快30次*、动作蒆准备活动(10分钟)慢跑3圈、压腿等蚃辅助练习(15分钟)1、小步跑20米*3组2、行进间高抬腿30米*3组蚁3、后蹬跑30米*3组4、弓步压腿2米*3组膀5、单脚跳台阶3组6、跑台阶*8组芆7、跑橡皮带高抬腿3组8、摆臂练习螅三、实心球1、铅球辅助练习送髋30次*3组2、分组练习注意点:预备姿势重点是蹬、转、送、特别要强调送髋,出手时正对投掷区、及交换步肃四、100米往返跑*4*3,练拉步子,、压腿等螆辅助练习(15分钟)1、小步跑20米*3组2、行进间高抬腿30米*3组膁3、后蹬跑30米*3组4、弓步压腿2米*3组聿5、正踢腿20米*3组6、单脚跳台阶3组螇7、跑台阶*8组8、铅球辅助练习送髋30次*3组薃9、跑橡皮带3组10、60米*3组薄三、20分钟300米*2组间隔6---8分钟目标:男42”女53”90%、压腿等蚅辅助练习(25分钟)1、小步跑20米*3组2、行进间高抬腿30米*3组蚂3、后蹬跑30米*3组4、弓步压腿2米*3组5、正踢腿20米*3组6