文档介绍：仰卧练法2013-2-12集养真椿、通慧静功仰卧躺平,二脚相搭,舌抵上颚,自然呼吸,三指交叉,拇小各对,拇指对脐,小指耻骨。头面腹腿,颈肩臂指,头背腰腿,放松至脚。意想佳境,愉悦心情,吐故纳新,深静匀细,垂帘塞兑,抱睛视鼻,凝神聚光,绵绵听息。吸气观想,太阳入腹,炽热光亮,若有若无。呼气意想,寒邪病气,通过毛孔,射向天边。意念微微,若存若亡,求之不得,不求自得。收功拢腹,收腹提肛,叠掌覆脐,气收丹田。2014-1-21加丹田呼吸虚灵顶劲,尾闾微沉,脊椎竖直,全身放松,丹阳内照,炙热光亮,意念轻柔,若有若无。闭口鼻吸,齿合抵颚,腿趾收缩,缩肛提阴,脐贴命门,吸抵会阴,气聚丹田,阳生海底。唇开齿叩,抵龈口呼,小腹膨隆,放松弥散,尾闾生热,暖流送田。借鼻节律,丹田合张,聚之绵静,散之融适,以神驭气,意恬神怡。合成:丹田调息聚气仰卧躺平,二脚相搭,拇小各对,三指覆脐。头背腹腿,放松至脚,意想佳境,吐故纳新。垂帘塞兑,抱睛视鼻,凝神聚光,绵绵听息。观想太阳,丹阳内照,炙热光亮,若有若无。齿合抵颚,闭口鼻吸,腿趾收缩,缩肛提阴,脐贴抵阴,尾闾生热,阳生海底,暖流送田。唇开口呼,放松弥散,寒邪病气,毛孔射天。借鼻节律,丹田合张,以神驭气,绵静融适。集要虚灵顶劲,尾闾微沉,脊椎竖直,全身放松。腹式呼吸,深静细匀。意念轻柔,若有若无,丹阳内照,炙热光亮,丹田气囊,一合一张,借鼻节律,丹田四张,丹田带动,不管口鼻。口呼,唇微开,齿微叩。舌抵下龈,小腹膨隆,全身放松,意念轻引,气下丹田,一股暖流,送往丹田。鼻吸,轻闭口,齿叩合,舌抵上腭,轻提肛门,腿趾收缩。缓慢清匀,悠闲绵长。吸:,吸气时不要注意口、鼻,而是想像气从四面八方(上下左右前后……)进入下丹田,小腹隆起,意想整个宇宙之气从四面八方灌满全身至上丹田。呼:呼气从下丹田通过全身向四面八方发射,小腹内收,意想丹田之气从丹田放射到全身及四肢,病邪之气自然从皮肤汗毛孔排出体外。鼻吸气时,小腹隆起,意想整个宇宙之气从四面八方灌满全身至上丹田,以鼻呼气时,小腹内收,意想丹田之气从丹田放射到全身及四肢,病邪之气自然从皮肤汗毛孔排出体外。吸气时(鼻吸鼻呼,舌舐上齶),小腹隆起,呼气时小腹瘪,意念始终在小腹吸氣時觀想氣從下丹田(氣海穴)人身體,呼氣時觀想氣從丹田處向全身放射吸气腹满,勿令过极,可略停闭,鼻慢呼气,引气升顶,呼不令尽,随意而止,百会吸气,降于井田、涌泉,多入少出,调息细微,鸿毛不动。呼吸微徐、细匀深长,引气入腹,至足则止,闭口数息,令耳不闻,伏气脐田,直透涌泉,周身气通,元气充沛,忘形养气。通慧静功——通慧周天法虚灵顶劲,尾闾微沉,脊椎竖直,全身放松。腹式呼吸,深静细匀。意念轻柔,若有若无,丹阳内照,炙热光亮,丹田气囊,一合一张,借鼻节律,丹田四张,丹田带动,不管口鼻。1、良性意念法:摆好姿势后意想自己在一个优美的环境中练****周围满是植物、空气清新。大约1分钟左右后再回想一些愉快的事,以儿时的事为好,被称为返老还童法。大约1-3分钟,使身心都进入轻松的状态,会提高效果。2、吐故纳新法:腹式呼吸法,要做到深、静、细、匀称,共做九次。以促进全身的气血运行与内脏的血行。注:通慧养生法的所有法都是先行此良性意念法与吐故纳新法,然后再行以下各法。3、丹阳内照:意想将太阳之气从百会引入,下入小腹(下丹田),聚成一个又热又亮的太阳。