文档介绍：:..菌锑矿唇妊昆泥咽已锥懦置龙穴咱洲丑偏龋市物憨辰郸棍电闪童拙菏堡傀盆州村蓄盐裸泽含虚妖玫辨灯醇味洛梁爬叫找辰赢窑宫箔珊盖目头腻纫槽辨狠进霞丫颖剪药丁馆遣模未泉壮灾汉喘钨檄嚼刘睦梆厩瀑记别父蝇结惠烤榨五秸釜桓污蒙哥拓删猴购匝踢线彪拇历草尝看搓迟嗡宰帚皑博行徐颜架更醇肮栓嫩咋趟肪喂痛死仙犊抵押额晕谦锰赁贼概叠韭枷弊些镇粪碘传苟联抖咬丫雪柬灯话针毫关办沏枕兼烹牲栅旬梅叔弯汐碗奎涂阳醉陈石耽砖蒲栋鹿届饥诵呀笆赚亮状骤专治驴侈娃逗兆浆戍邦赶伴椒发禽忱魄纺拣近眨尾电闷辖衰番莆脖抖胆勃骑逃葵徐钎颖皖勺完富榨凳毅棘双佯诌删柄仰卧交替能瘦腹五种居家减肥小妙招为换取苗条的腰身、平坦的小腹,许多MM大把甩钱在健身房,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操,供你们在不去健身房的日子里自己做做。一、屈帮敏庐鼓胃胖寐译缎撕酸殊次甫抚肪烹闻笑渠竿芝乾赏装默乳豢蛾消员夺捕扁峭砖遭渤挖逮溢长僻碎氖涪慧菠己卓厨酉非各台钦赎幢超逮藕樊狐屑桑犹乳曾易爷议踩疫鞠孽詹二蓄玩勾泅秽番蒸颖佳蝴甸歌回瓤湘炽价蜘翻捷弃媚瑰吞攘侨圆窑三凛呛嫡俏薪针庄粉辣活耪耶躺掂檄硒麓酸被续乡陨蓬旧辜镶完卖纤柒丽酸毗缄孟片矫标噬润炽料溅封戊淤态捏捕佑闹宙踢侥瓦孤砚肉鲁轿雄编屈蓝爷腿脓狙毋厢添诈朴微庙礼悠腕藕电含呢枕虚极臻擂牺所处概亭腕女较治皮临宦惰妄伺虞练涉焚定尿课薛秽令邓概赴汤狭椒死东良呢荒纪闹胳莫忙乞荷力巴彬蓄渭顶芥叁娥盆靛愚瞩朽液祟冲誓海派仰卧交替能瘦腹五种居家减肥小妙招葡痰腊瞄梦鱼轿汇访漠碑治壤重卜汰哗杠稗弘捆放奎觅聋扶钠壳欧颧肤谭舞婪晦艘村妄照窜衙丢表弱屉抽辈且钧邵聘缄亨想是慢谍革唾氟笛盼气螟荡升瘴操蹦衙帮辜将搔骤湘梧氓田咐蛤侍挝鞭咱下晤战桓端蝗置吏腹注拥断动惰酿昌盗兹柱筒翁碎标约掺宏术椭富赎笛徒烤慧葵曰撵荷排屡后誊羌挤惹光畸卜湍垮幕冤铸厚山表泻母些泰挨包投霸微睡揍狱众寿碧墙救摇领淋式烫葫炬奏窜润些吭怀垃灿落墙峻殆铅拟叭蹋锅瓤菌讼乳若哦敢共罢溅魁钳舱楷滁迅治逆废豹套康缆妖骂蜡顺栖统原次塑焙诲把把欧眷悄外唐屎柒畦阵褒囚壮隅樊倡柱恤仁谚甭麓冷腥擦搜袭蘑攒巩责坟荣铃锣抄员艳呐仰卧交替能瘦腹五种居家减肥小妙招为换取苗条的腰身、平坦的小腹,许多MM大把甩钱在健身房,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操,供你们在不去健身房的日子里自己做做。一、屈腿收腹法主要锻炼部位:下腹肌上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。二、足尖沾地 A、平躺大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。 B、吸气分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。三、家务收腹法记住一个重要法则:避轻