文档介绍：太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容,是在二十四式太极拳的基础上,简化编成的。全套共分十二动,简单、易学,适合初学者和课时较少时学****也可以作为学****二十四式太极拳之前的基础练****;身体放松自然直立,两脚分开与肩同宽,两眼向前平视,呼吸自然(图7-3-1-1-1~2)。两臂慢慢向前平举,两掌高与肩平(图7-3-1-1-3)。上体保持正直,两腿缓慢屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按,落至腹前(图7-3-1-1-4)。;身体重心移至右腿,左脚随即收到右脚内侧脚尖点地;同时右臂收在胸前平屈,左掌经体前向下划弧放在右掌下,两掌心上下相对成抱球状(图7-3-1-2-1)。上体左转,左脚向前方迈出成左弓步,左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开(图7-3-1-2-2~3)。攻防含义:我方一手化解对方攻击的手臂,另一手攻击对方。;上体微向左转,左掌翻掌向下,右掌向左划弧,掌心转向上,与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步(图7-3-1-3-1)。上体后坐,稍向右转,左脚稍向前移,脚尖点地成左虚步,同时上体再稍向左转,两掌随转体向右上左下分开(图7-3-1-3-2)。;上体稍向左转,左手掌心向上,向左斜上方弧形摆起,右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停,随之身体右转,右手向下向右斜上方摆起,掌心斜向上,左臂内旋,随转体落至右胸前,掌心朝下,左脚同时收至右脚内侧脚尖点地,目视右手方向(图7-3-1-4-1~2)。上体左转,左脚向前迈出成左弓步;同时右掌屈回由耳侧向前推出,高与鼻平;左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下(图7-3-1-4-3~4)。;重心前移,右脚跟进半步,上体稍向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地;同时左掌由左下向上挑举,右掌收回放在左臂肘部内侧,上体微向左转两肘微下沉(图7-3-1-5-1~3)。攻防含义:我方用右手防开对方的进攻,同时左手攻击对方。;身体稍左转,右脚向前迈步,脚尖外撇,同时右掌随转体向下(变拳)经左胸前向前翻转撇出,拳心向上,左掌向下、向左收于左胯旁(图7-3-1-6-1)。重心前移,上体右转,左脚经右脚内侧向前上一步,脚跟落地,同时右前臂内旋,右拳向右划弧至腰间,左掌由左向前划弧拦于体前(图7-3-1-6-2)。重心前移成左弓步,右拳向前打出,拳眼向上左掌收至右前臂内侧(图7-3-1-6-3)。;左掌从右前臂下伸出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心逐渐转向上,身体后坐,左脚尖上翘;两掌慢慢分开并屈臂内旋,收至胸前翻掌向下至腹前。(图7-3-1-7-1~2)重心前移成左弓步,同时两掌由腹前向上向前推出,腕与肩平,掌心向前(图7-3-1-7-3)。;(1)重心后移,右脚尖外撇,脚尖朝前,左脚尖内扣,身体右转重心移向右腿;同时右掌经面前向右划弧至身体右侧;左掌向下经腹前划弧(图7-3-1-8-1)。(2)上体继续右转;右掌划到身体右侧,前臂内旋,掌心转向外,左掌向上划弧至右肩前,掌心向内;同时左脚向右脚并步,两脚相距10—20厘米,脚尖向前。目视右掌(图7-3-1-8-2)。(3)上体左转,重心移向左腿;左掌经面前向左划弧,右掌经腹前向左,同时划立圆,两掌云至身体左侧时,右掌心向内(图7-3-1-8-3)。攻防含义: