文档介绍：--------------------------校验:_____________-----------------------日期:_____________太极拳十二式太极拳图解太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容,是在二十四式太极拳的基础上,简化编成的。全套共分十二动,简单、易学,适合初学者和课时较少时学****也可以作为学****二十四式太极拳之前的基础练****;身体放松自然直立,两脚分开与肩同宽,两眼向前平视,呼吸自然(图7-3-1-1-1~2)。两臂慢慢向前平举,两掌高与肩平(图7-3-1-1-3)。上体保持正直,两腿缓慢屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按,落至腹前(图7-3-1-1-4)。;身体重心移至右腿,左脚随即收到右脚内侧脚尖点地;同时右臂收在胸前平屈,左掌经体前向下划弧放在右掌下,两掌心上下相对成抱球状(图7-3-1-2-1)。上体左转,左脚向前方迈出成左弓步,左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开(图7-3-1-2-2~3)。攻防含义:我方一手化解对方攻击的手臂,另一手攻击对方。;上体微向左转,左掌翻掌向下,右掌向左划弧,掌心转向上,与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步(图7-3-1-3-1)。上体后坐,稍向右转,左脚稍向前移,脚尖点地成左虚步,同时上体再稍向左转,两掌随转体向右上左下分开(图7-3-1-3-2)。;上体稍向左转,左手掌心向上,向左斜上方弧形摆起,右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停,随之身体右转,右手向下向右斜上方摆起,掌心斜向上,左臂内旋,随转体落至右胸前,掌心朝下,左脚同时收至右脚内侧脚尖点地,目视右手方向(图7-3-1-4-1~2)。上体左转,左脚向前迈出成左弓步;同时右掌屈回由耳侧向前推出,高与鼻平;左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下(图7-3-1-4-3~4)。;重心前移,右脚跟进半步,上体稍向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地;同时左掌由左下向上挑举,右掌收回放在左臂肘部内侧,上体微向左转两肘微下沉(图7-3-1-5-1~3)。攻防含义:我方用右手防开对方的进攻,同时左手攻击对方。;身体稍左转,右脚向前迈步,脚尖外撇,同时右掌随转体向下(变拳)经左胸前向前翻转撇出,拳心向上,左掌向下、向左收于左胯旁(图7-3-1-6-1)。重心前移,上体右转,左脚经右脚内侧向前上一步,脚跟落地,同时右前臂内旋,右拳向右划弧至腰间,左掌由左向前划弧拦于体前(图7-3-1-6-2)。重心前移成左弓步,右拳向前打出,拳眼向上左掌收至右前臂内侧(图7-3-1-6-3)。;左掌从右前臂下伸出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心逐渐转向上,身体后坐,左脚尖上翘;两掌慢慢分开并屈臂内旋,收至胸前翻掌向下至腹前。(图7-3-1-7-1~2)重心前移成左弓步,同时两掌由腹前向上向前推出,腕与肩平,掌心向前(图7-3-1-7-3)。;(1)重心后移,右脚尖外撇,脚尖朝前,左脚尖内扣,身体右转重心移向右腿;同时右掌经面前向右划弧至身体右侧;左掌向下经腹前划弧(图7-3-1-8-1)。(2)上体继续右转;右掌划到身体右侧,前臂内旋,掌心转向外,左掌向上划弧至右肩前,掌心向内;同时左脚向右脚并步,两脚相距10—20厘米,脚尖