文档介绍：良好的饮食****惯实行分类吃原则实行少食多餐少吃加工食品,多吃生食少食盐,多饮绿茶保持饮食的酸碱平衡饭后不要立即吃水果每天喝8大杯清洁的水返回实行分类吃原则蛋白质类食品: 黄豆、果仁、蘑菇、茄子;牛奶、蛋类、肉类、鱼虾等。碳水化合物类食品:淀粉类:面食、米、干豌豆、土豆、栗子、南瓜、西葫芦。糖类:白糖、红糖、奶糖、果酱、糖浆、蜂蜜。脂肪类食品: 各种食用植物油、动物油,肥肉、黄油、酸奶油,大部分果仁。实行分类吃原则蛋白质类食品: 黄豆、果仁、蘑菇、茄子;牛奶、蛋类、肉类、鱼虾等。碳水化合物类食品:淀粉类:面食、米、干豌豆、土豆、栗子、南瓜、西葫芦。糖类:白糖、红糖、奶糖、果酱、糖浆、蜂蜜。脂肪类食品: 各种食用植物油、动物油,肥肉、黄油、酸奶油,大部分果仁。实行分类吃原则水果类食品分为三种类型:酸水果:桔子、柚子、石榴、柠檬、酸葡萄、酸李子、酸苹果、西红柿。半酸水果:新鲜无花果、甜樱桃、甜苹果和梨、桃、杏、黑醋栗、草莓。甜水果:枣、葡萄、柿子、黑李子等。返回实行少食多餐数量上要吃少,但质量上要吃好。吃少,即每餐七八分饱; 吃好,即选择高质量的饮食,力求膳食平衡。养成少食多餐、每天四至五次量少、营养均衡的用餐****惯会使体内的胰岛素含量维持平衡。使摄入食品的热值减少50%,动物寿命会延长1倍,如热值减少25%,寿命会延长32%。返回少吃加工食品,多吃生食生吃食物,不但保留了其本身的营养成分,更由于其可以利用“感应自溶”作用进行消化,而使人体用于消化的能量节省50%; 其中所含的酵素有60-80%能进入小肠被人体吸收,又可以进一步强化人体的消化能力。返回少食盐,多饮绿茶长期食用盐分过多的食物有碍皮肤美容。因为吃盐太多,血液和肌肤水分会失去平衡,严重时可能引起浮肿和水疱等毛病。绿茶中含有多种抗氧自由基的物质如茶多酚、丹宁等,具有抗癌、防衰老作用,同时所含成分外用还可安抚敏感性肌肤,减轻眼袋和眼部浮肿。返回保持饮食的酸碱平衡酸性体质的人应多食强碱性食品如杏干、胡萝卜、芹菜、黄瓜、莴苣、各种浆果、无花果干; 碱性体质的人应多食酸性食品如肉类、鱼虾、蛋类、黄油以及加工过的米面和糖类等。要保持体内的酸碱平衡,在日常饮食中要注意摄入50-60%的碱性食品,40-50%的酸性食品。返回饭后不要立即吃水果水果中的单糖会在胃中堵塞、发酵形成胀气,甚至导致便秘;另外,水果中大量的鞣酸和某些含钙食物中钙质生成鞣酸钙,会影响胃肠消化。吃水果的最佳时间在两餐之间。返回每天喝八大杯清洁的水水帮助身体消化食物、排除废物、调节体温、润滑关节,使身体运作顺畅。在一般气候下,女性经由排汗及排泄,大约会流失2000-2500克的水,所以,女性每天应该喝八杯的水来补充流失的水分。早晨起床后喝一杯水,可补充体内水分,并有“洗涤”肠胃作用。返回