文档介绍：男性腹部减肥五大方法
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男性的脂肪主要堆积在腹部,因而肥胖也体现
在肚子上,如果减肥从肚子开始,效果就非常明显
了,看看以下的男性减肥的方法是否适合您呢
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一、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上
方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹
部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压 15 秒
钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置
于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压 15 秒
钟。
二、积极地体育锻炼
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采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健
腹部肌肉的作用,为了使腹部减少,反而会影响人
的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、打球、游泳、
骑车和爬山等,可以使腹部脂肪减少。
三、控制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,
这样可增进体内脂肪的消耗。
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四、腹部涂抹法
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士
林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部
做按揉 2~3 分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、
横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,
约 3~4 分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,
此法可调节肠胃蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多
余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、
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子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而
达到减肥目的。
五、健美操锻炼腹部
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至
头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,
同时吸气,放松腹肌。反复做 8-12 次。两足踝靠
紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,