文档介绍：推拿练功易筋经推拿练功—易筋经(卫生部编)易筋经是达摩所创。易有改变的意思,筋就是肌筋,经指方法,即通过锻炼能改变筋骨,使之强健的练功方法。此功不仅为广大推拿和骨伤医生的常用练功方法之一,也是人们防止疾病,延年益寿的长炼方法。本功特点:身心必练,内外兼修,外练筋骨皮,内练精气神。多种动作与呼吸配合,并采用禁止净用力。练功前要换宽送衣服,穿练功鞋或软底鞋。充分活动肢体,集中注意力。练功中动作尽量舒展缓慢,用力适度,刚柔相济,神态安宁祥和,精神内守。初****者以自然呼吸为宜,到一定程度后可随着动作与呼吸配合。练功时注意保暖,不可当风,并作肢体放松运动,本功法共十二届,个人根据情况选练或者全练。一、韦陀献杵:予备:头正如顶物,双目平视前方,沉肩垂肘,含胸拔背,收腹直腰,两臂自然下垂体侧,微曲膝,膝不超过足尖,并步直立。身体安宁,精神内守,呼吸自然。其它各式的予备均与同。两臂外展:左足向左分开与肩同宽,两臂外展,与肩平,掌心向下。含掌胸前:转掌心向前缓缓合拢,屈肘悬臂,转腕内收,指端向上,腕、肘与肩平。旋臂指胸:两臂内旋,指端对胸与天突穴相平。拱手抱球:两臂外旋,指端相上,两肩缓慢向左右拉开,双手在胸前呈抱球状,沉肩垂肘,十指微曲,掌心相对,相距15厘米,两目平视。收势:先深吸气,然后慢慢呼出,两手同时下落与体侧,收左脚,并步直立。要领:沉肩垂肘,脊背舒展,上虚下实。作用:平心静气,安神定志,对神经脆弱,心烦失眠有一定作用,主要练上肢三角肌、肱二头肌,增强臂力与旋力。二、横担降魔杵:(韦陀献杵第二式)两手下按:左足向左分开与肩同宽,两手下按,掌心向下,指端向前。提掌前推:双手同时翻掌心向上,上提到胸前,向前推出,与肩平。双手横担:双手向左右分开,两臂平直,掌心向上。翻掌提踵:翻掌心向下,两膝伸直,足跟提起,五趾抓地,身体前倾,双目平视。收势:先深吸气,然后慢慢呼出,同时放下两手及足跟,收左足,并步直立。要领:双手一字平开,两足跟提起,后膝挺直,内挟。作用:宽胸理气,疏通血脉,平衡阴阳,改善心肺功能,调节身体平衡性,对供济失调有一定疗效。主要练上肢三角肌、下肢肱四头肌。小腿三头肌,增强臂力与腿力。三、掌托天门:(韦陀献杵第三式)平步静息:左足向左分开与肩同宽,平心静气。提掌旋腕:双手掌心向上,指端相对,上提至胸前,旋腕转掌心向下。翻掌提踵:翻掌心向上,托举过头,同时提起足跟。掌托天门:四指并拢,拇指外分,两虎口相对,对向天门穴,(头正中如发际2寸处)头略后仰,两目注视掌背。收势:先深吸气,然后缓缓呼出,同时放下两手与足跟,收左脚,并步直立。要领:两臂上托,切忌贯力,双足立稳,目注视掌背是指经天门穴内视,不需过分仰头。作用:调理三焦,激发脏腑之气,引血上行,增加头部血流量,对脑供血不足、低血压心肺疾病、脾胃虚弱、妇科疾病,有一定疗效,高血压患者忌练此功,主要练背腰肌,上肢后肌群,臂大肌,小腿三头肌,肱四头肌,增加臂力,腿力,腰力。四、摘星换斗:握拳护腰:左脚分开与肩同宽,两手握拳,拇指握于掌心,上提至腰侧,拳心向下。弓步分手:左脚跨向左前方或者左右弓步,同时右手以拳背护与腰后命门穴,左手变掌伸向左前方,高与头平,掌心向上,目视左手。转体屈膝:重心后移,上体右转,右腿屈膝,左手向右平摆,目视左手。虚步勾手:上体左转,左脚稍收回或左弓步,左手随体左摆,变勾手,居于头前,