文档介绍：易筋经-教学
推 拿 练 功
易筋经
推拿练功—易筋经 （卫生部编）
如发际2寸处）头略后仰，两目注视掌背。
收势：先深吸气，然后缓缓呼侧，再提膝，掌心向上。托到肩高，再屈膝深蹲（全蹲），两掌按于腿外侧中部，目平视。
收势：先深吸一口气，徐徐呼出，两腿缓缓伸直，翻掌心向上托到肩高，再翻掌心向下，缓缓落到体侧，收左脚，并步直立。
要领：两手向上托，如托千斤，两手下按，如按水中浮球。
作用：促进大腿和腹腔静脉血液回流，清除盆腔血瘀，对腰腿痛，盆腔炎有一定疗效，重点练下肢肱四头肌，背腰肌，下肢肱二头肌，增强腿力和腰力。
九、青龙探抓：（模仿青龙伸爪的动作）
举掌侧腰：左脚向左分开，双手握拳上提拳面抵两侧章门穴（11肋骨端）拳心向上，右拳变掌向上举至头上方，掌心向左，上臂靠近头，向左侧弯腰90度，右掌心向下。
转体屈指：向左转体至面部朝下，手四指并拢，拇指屈按于掌心，右臂向左侧伸展。
俯身探地：上体向前下俯，右手随势推掌按于左脚正前方，双膝挺直，足跟不要离地，抬头，目前视。
屈膝回收：成马步转正，右手从左画弧至右腿侧
收势：先深吸一口气，徐徐呼出，双手握拳体前画弧落于体侧，同时左足收回，并步直立。
以上为左式动作，右式与此相同，仅方向相反。（何老师改为先右后左式）。
要领：侧要转体时，手臂躯干要充分伸展，俯身探地要求肩松，肘直，掌撑。实，膝挺直，足无勿移动，并注意呼吸均匀自然。
作用：疏肝利胆，宣肺束滞，调节五脏气机，对呼吸系统疾病，肝胆疾病，妇科带脉疾病有较好作用，主要练肋间肌，腹外斜肌，背宽肌，臀大肌，大小腿后侧肌群，增加腰力，腿力。
十、饿虎扑食：
弓步探爪：左脚向前迈一步，成左弓步，双手由腰侧向前做扑身，坐腕，手成虎爪状。
撑掌叠足：双手指掌撑地，手置于左足两侧（前方）指端向前，置右足与右脚跟上，成跟背相叠。
后收蓄劲：身体向右收于足上方，双足踏紧，臀高头低，双臂伸直，头契与两臂之间。
前探偃还：头、胸、腹、腿依次紧贴地面向前成弧形推送，到抬头挺胸，挺腰，收臀依次向后弧形收回至臀高背低位，换左右足位置，重复（左右2次）
收势：于臀高背低位时，先深吸一口气，然后徐徐呼出，右足落下并向前收，再收回左足，成并步，缓缓起身，双手收回体侧。
要领：往返动作呈其起伏波浪状，紧贴地面，两手两膝不可硬挺，忌用力过猛，呼气时向前推送 ，吸气时向后收。切记屏气，初练之人用掌指撑地，以后可用四指，三指，两指撑。
作用：强腰壮肾，舒筋健骨，久练增加指力、臂力和下肢力量并能锻炼腰部肌群，主要练胸大肌，腹直肌上肢前肌群，背润肌，上下肢后肌群。
十一、打躬击鼓式：
展臂下蹲：左脚向左分开与肩同宽，双手仰掌外展，上举至头上方掌心相对。同时屈膝或马步。
马步抱枕：十指交叉相握，屈肘缓慢下落，双掌抱于头枕部，以项争力，双目前视。
直膝俯腰：缓缓伸直膝，同时向前俯腰，双手用力头压向胯间，膝挺直，足跟不得离地，双目后视。
击鸣天鼓：双手前滑，掌心桉于耳部，十指落于枕部，食指从中指滑落，弹击枕部骨，耳内可闻咚咚声，击24次。
收势：