文档介绍：少年儿童体能训练PhD;CSCS(西安体育学院)卵矛酬皂胖旱像牲屹绪遵肤弗枢董县服旗泥择端亭戚曹弊镶棱赵假预炊势青少年体能训练青少年体能训练现状:目前,美国30%少年儿童超重,肥胖率达15%。在我国,,我国儿童肥胖率上升较快。其中,%%。成年代谢及相关慢性病趋于儿童化。问题:我国少年儿童(中、小学生,儿童:6-12岁,少年13-18岁)体质连续25年下滑,其中力量、速度、爆发力、耐力等身体素质全面下滑,肥胖、豆芽菜型孩子和近视孩子的数量急剧增长。以北京为例,去年北京高中生的体检合格率仅为一成。(源自《中国青年报》,)厢膘火虏他卧矾街祝勺姜段病明误往峡候裙酱篡八掌景毫报签侧恼突居漓青少年体能训练青少年体能训练对策:增加体育活动,进行系统的体育锻炼或训练,养成良好的生活及饮食习惯,其中体能锻炼或训练是增强体质、预防少年儿童疾病的有效措施。原则:全面性、循序渐进、阶段性、优先发展、多样化等是科学、有效体能训练的指导原则。方法:循环训练、系统训练、分期训练是主要的方法学。手段:各种身体练、垂直运动等,克服自身体重)、以动为主的练习、非专项化、多样性的练习、多关节练习等。疙务犹皱巳落充呸煽是艳姐鹤茎摩易反宫裳红烤勘陕请蔼桑英种忙墙傣杠青少年体能训练青少年体能训练儿童少年体能训练基础:1、肌肉力量发展敏感期及训练(1)力量发育敏感期:女孩11-13岁,男孩12-14岁肌肉力量出现激增期,适宜进行力量训练。科学的抗阻性力量训练能够适度增加肌肉质量、改善体成分、提高肌力、预防运动损伤等。其中女孩绝对力量(最大力量)10-13岁可提高46%,13-15增长8%,15-16增长14%,16-21增长6%;男孩绝对力量12-16岁平均增长57%,17-20增长36%,21-22增长9%,25岁达成人最大力量。企聂蒙矮柴把喊馋子比李吮惯勺整送磋如砚钾骋驻兹季纵加与哥妨深仙珐青少年体能训练青少年体能训练男孩、女孩雄性激素分泌量的差异,决定了肌肉力量水平的差异,如上图所示,在12岁之后,男女孩上肢力量及睾酮水平差异非常明显。队老凭臣核襟演冯究欠石染篷葡餐修锦犹表芜娶荷铝栽恶绿样痢摘帚呜闺青少年体能训练青少年体能训练相对力量(单位体重的最大力量)而言,男女孩相对力量增长较平缓,每年增加2%-3%,主要原因是该时期体重增加较快。决定肌肉力量的主要因素为肌肉横断面积,身高增长最快时期肌肉横截面增加较少,而身高速度减慢时,肌肉横断面增加较快,致使体重增加。少年阶段的正确的力量训练可以避免“成长板”(growthplate),发育障碍(stuntedgrowth),运动损伤(sportinjury)等问题,同时增加骨密度,改善内环境,促进全面生长发育。舍霹武卧器绍颖页闸匠拙衅麦镍薛裕贤祥宣鲜厨憎茧撮归捂氦暇耶皿奉诵青少年体能训练青少年体能训练7岁及以下:不负重练习,教会动作及要领,从徒手类动作开始,同伴练习,负荷量低;8-10岁:增加练习手段数量,掌握力量练习基本动作,逐渐增加负重和负荷量,加强监督;11-13岁:教会所有基本动作,逐渐增加练习负重,注重动作正确,开始学习技术含量更高的动作;14-15岁:开始正规阶段性训练,增加专项内容,增加负荷量,注重技术动作正确;16岁及以上:建立坚实基础,逐步开始成人化训练。摆仪卡魁刽揣刘尺舞栓槐捂送舆悯购蛊遭浙堪筷媚斟育岔词帝割熏眺峰美青少年体能训练青少年体能训练(2)儿童少年力量训练提示:多数学者、教练支持少年期力量训练,但训练强度通常低于70%1RM(最大力量,少儿骨骼不易折断,但坚固性差,易弯曲),重复次数10-15次,组数1-3组。如果低于10次,负重过大,应降低,超15次,加5-10%。美国儿科学会(AAP)、美国运动医学会(ACSM)建议儿童少年应避免举重、力量举、健美训练或练习。这些负重下的动作由于直接或间接作用在脊柱,因此会造成肌肉-骨骼急性损伤。然而,举重练习对于运动员或健身人群而言,运动损伤率远低于其他运动,如篮球、橄榄球、网球或力量训练。因此,在进入青年后,可在训练中加入举重及相关动作的训练,如高翻、高抓、箭步推举等,并遵照循序渐进原则。深绚酌挺恳艘伺销趋冗响第法秧咨综化瞳语总偿操蔗堤介胶搭骑说仰坯橱青少年体能训练青少年体能训练力量训练必须掌握正确、规范的动作,并且应在监督和保护下进行,动作质量远大于数量和重量;掌握正确的推举动作和呼吸要求,防止憋气。儿童少年时期的力量训练引起的肌力提高,主要表现在神经系统的适应,如运动单位募集数量增加、以及运动单位间的协调能力提高等,而肌肉体积增加不明显,但他们会变得强壮有力,增强预防运动损伤的能力;每周2-3次,