文档介绍：少年儿童体能训练少年儿童体能训练 PhD; CSCS PhD; CSCS ( (西安体育学院西安体育学院) ) ??现状: 现状: 目前,美国目前,美国 30% 30% 少年儿童超重,肥胖率达少年儿童超重,肥胖率达 15% 15% 。在我国, 。在我国, 18 18岁以下的肥胖人群已经达到岁以下的肥胖人群已经达到亿,我国儿童肥胖率上升亿,我国儿童肥胖率上升较快。其中,五岁以下城市儿童超重肥胖率从较快。其中,五岁以下城市儿童超重肥胖率从 2005 2005 年的年的 % % 上升到上升到 2010 2010 年的年的 % % 。成年代谢及相关慢性病趋于儿童化。。成年代谢及相关慢性病趋于儿童化。??问题: 问题: 我国少年儿童(中、小学生,儿童: 我国少年儿童(中、小学生,儿童: 6-12 6-12 岁,少年岁,少年 13-18 13-18 岁)体质连续岁)体质连续 25 25年下滑,其中力量、速度、爆发力、年下滑,其中力量、速度、爆发力、耐力等身体素质全面下滑,肥胖、豆芽菜型孩子和近视孩子耐力等身体素质全面下滑,肥胖、豆芽菜型孩子和近视孩子的数量急剧增长。以北京为例,去年北京高中生的体检合格的数量急剧增长。以北京为例,去年北京高中生的体检合格率仅为一成。率仅为一成。(源自(源自《《中国青年报中国青年报》》, , ) ) ??对策: 增加体育活动,进行系统的体育锻炼或训练,养成良好的生活及饮食习惯,其中体能锻炼或训练是增强体质、预防少年儿童疾病的有效措施。?原则: 全面性、循序渐进、阶段性、优先发展、多样化等是科学、有效体能训练的指导原则。?方法: 循环训练、系统训练、分期训练是主要的方法学。?手段: 各种身体练、垂直运动等,克服自身体重)、以动为主的练习、非专项化、多样性的练习、多关节练习等。?儿童少年体能训练基础: 1、肌肉力量发展敏感期及训练(1)力量发育敏感期: 女孩 11-13 岁,男孩 12-14 岁肌肉力量出现激增期,适宜进行力量训练。科学的抗阻性力量训练能够适度增加肌肉质量、改善体成分、提高肌力、预防运动损伤等。其中女孩绝对力量(最大力量) 10-13 岁可提高 46% , 13-15 增长 8%,15-16 增长 14% ,16-21 增长 6%;男孩绝对力量 12-16 岁平均增长 57% ,17-20 增长 36% ,21-22 增长 9%,25岁达成人最大力量。男孩、女孩雄性激素分泌量的差异,决定了肌肉力量水男孩、女孩雄性激素分泌量的差异,决定了肌肉力量水平的差异,如上图所示,在平的差异,如上图所示,在 12 12 岁之后,男女孩上肢力量及睾岁之后,男女孩上肢力量及睾酮水平差异非常明显。酮水平差异非常明显。相对力量(单位体重的最大力量)而言,男女孩相对力相对力量(单位体重的最大力量)而言,男女孩相对力量增长较平缓,每年增加量增长较平缓,每年增加 2%-3% 2%-3% ,主要原因是该时期体重,主要原因是该时期体重增加较快。增加较快。决定肌肉力量的主要因素为肌肉横断面积,身高增长最决定肌肉力量的主要因素为肌肉横断面积,身高增长最快时期肌肉横截面增加较少,而身高速度减慢时,肌肉横断快时期肌肉横截面增加较少,而身高速度减慢时,肌肉横断面增加较快,致使体重增加。面增加较快,致使体重增加。少年阶段的正确的力量训练可以避免少年阶段的正确的力量训练可以避免““成长板成长板””( ( growth growth plate plate ),发育障碍( ),发育障碍( stunted growth stunted growth ),运动损伤( ),运动损伤( sport sport injury injury )等问题,同时增加骨密度,改善内环境,促进全面)等问题,同时增加骨密度,改善内环境,促进全面生长发育。生长发育。? 7 岁及以下:不负重练习,教会动作及要领,从徒手类动作开始,同伴练习,负荷量低; ? 8-10 岁:增加练习手段数量,掌握力量练习基本动作,逐渐增加负重和负荷量,加强监督; ? 11-13 岁:教会所有基本动作,逐渐增加练习负重,注重动作正确,开始学习技术含量更高的动作; ? 14-15 岁:开始正规阶段性训练,增加专项内容,增加负荷量,注重技术动作正确; ? 16 岁及以上:建立坚实基础,逐步开始成人化训练。(2)儿童少年力量训练提示: ?多数学者、教练支持少年期力量训练,但训练强度通常低于70%1RM (最大力量,少儿骨骼不易折断,但坚固性差,易弯曲),重复次数 10-15 次,组数 1-3 组。如果低于 10次,负重过大,应降低,超 15次,加 5-10% 。?美国儿科学会( A