文档介绍：荿宅家也能瘦?!八式懒人沙发减肥操薅喜欢宅在家里的女孩子们,怎么减肥呢?不用怕,今天向大家推荐懒人式的沙发减肥操,简单又快捷。它指利用沙发,通过全身的运动,以及关节的活动,达到瘦身健体的效果。袅沙发减肥操一、手脚并用聿臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下。蒇沙发减肥操二、伸展腿部肌肉羄背对沙发,双手支撑在沙发椅座边缘,举起左脚伸展你的腿,同时身体往下压,呈现半蹲姿势,记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次,共十次。莁沙发减肥操三、仰卧起坐膀其实就是在做仰卧起坐啦,躺在地板上,双腿放在沙发上,仰卧起坐不要多,做十下就好。薆沙发减肥操四、抬臀平腹操莃上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!肁沙发减肥操五、双脚踩踏节上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。羈沙发减肥操六、侧躺肇坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。袂沙发减肥操七、仰起聿平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。肆沙发减肥操八、背部伸展双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。以下无正文仅供个人用于学****研究;不得用于商业用途。Forpers