文档介绍：重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。2、开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。3、动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。4、训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。史密斯机使用说明1、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。2、开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。3、动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部。然后向上推起至开设位置,重复做。4、训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。美国商用跑步机使用说明 1、锻炼时不能穿太长,太宽松的衣服,以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。 2、当你使用跑步机时,请勿站在跑带上启动。启动前,你可以站在跑带两边的修饰护条上,等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大,不要试图跳上快速运转的跑带上。3、跑步机在使用时,请勿让小孩和宠物靠近,以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护,并佩戴好安全开关夹。踏步机使用说明1、先将左腿或右腿踩上踏步机,再将另一支腿踏上去随着踏步机上下踏动。2、踏步运动时身体要挺直因为踏步运动能量消耗较大,所以刚开始运动时间不宜过长。3、经过高强度长时间的踏步运动后,大腿肌肉会颤抖,这时需要5分钟走动来放松调节。健身车的使用说明1、使用健身车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。2、当踏板在最低点时,你的脚还可维持稍微弯曲的程度以免坐不安稳。3、骑健身车时最好穿宽松的运