文档介绍：【一个月瘦20公斤】。;;;,互相比较是大动力来源;。如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了。动不动就想想心烦的事情,会消退食欲。文档来自于网络搜索______________接下来你需要以下10条认知:。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重再减去2~3公斤。~7天才算数(看体质决定时间)。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如:你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好。因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。。所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重),所以饥饿时要撑住。不要想什么好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!,有些人一天可以瘦1公斤,。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦啰!!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!,也不要做些会让两只手空着的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西了。,就是你减肥前的体重。记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!文档来自于网络搜索______________【第一周】-无醣?素食?第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你,你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不须规律吃三餐的人>。如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉,就不能接触面OR饭OR面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)。水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是:蔬菜。给你们一个概念:让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖。而葡萄糖必须在醣类与蛋白质同时存在时才会产生。所以如果你不吃蛋白质,只有醣类是不会胖的;不吃醣类,只有蛋白质,也是不会胖的。那会不会血糖过低呢?不用担心,你会血糖变低,但不至于让你昏倒。葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍。从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素一餐吃肉,一定要至少以一天为单位。如果突然想运动一下,就动一动吧,或是泡个热水澡。懒的话就算了,不一定要。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂。你