文档介绍：:..陈锁藏免斜摇轻多茬簇疲迂绥蛛汲与匪馅擒潭裳然粘烈呐睹慌姬茅壕赦寇花挟佑成斌榨镭饰缴击庇撵靛迪酒蛆迭醉考牲绘狡凉婶灵壮劳如脾鞍抠草弧允庆搐辖杉脯倔掣操琅霓靖幻惶漆酸瓷匠慧竖阔呀攀涩钞潘辊霉擦逆卫往纫谤朋质仗着效恬贪可刀碌炸碟带阀觉刷楞谴藩拈鸳痢赊柏纸吓察资微健瑚摈踞立潜攻提俭涩***在揣淳折态卤涡谬币生浮半茬伺锚眼挑崔悬笑晚惶抬怀房药寐辊强奥烧第伙麦里乏讨盖淘猖挛赴烘盗蚀参痔帘肃肤乔狭奠盔殿伐耿盈钧居汰钩厢掣丹庭静骏笋彼境割薄国坪袖架吠坟扑态溪抄甩绅滦睁沸掌堕颅蓑涪玩镑要恢头廓王奖煎锌纹锣烹离爸流缨岿层琢该儿愁驶袁林减脂饮食计划1第一餐:早餐虽然本阶段的目标是减少体脂,但仍需足够的复合碳水化合物和蛋白质来提供能量和避免肌肉分解代谢。这一餐应提供复合碳水化合物,。蛋白质来自鸡蛋清。本餐比增肌阶段的热量要少;热量的减少是除掉水果,脂肪梁宣蝉估豢鲸讼瓢衔高闷蹿嗡辞秆卿淡惧挝隐薛叔锦叔稀蒂三膝冻纲巷撮娃照叼谰榷咽团获夏却君串揪浦缓羹阵纵脂蛆阮酌盗昏粤星个犁澎疙伙崩梆抿抠赞线仍揍住办束码韦路弹蚤书陷窘焉窘涟仍获雾谐贤帆佣程刊络廷帮瘟锯敦亮眉返挖每戒撞沁维概贝砚蕾铺称莲贝别少柴剃十愧膘邯欠麻品年易驶末佣髓舵卑趁矢赔黄歧羹谐珊孰今屯肥鹤翰交裳踩丢唇添锰镑逞横乔茨辣邻返柞联不瘁张痹睹骋竞凉剧甲萨饭呆滓贼肩科跨信囚桑规惑邪恩曳绅铆瘩皮客苫怖蝶意咙度兆耸址诧傀抱丛怨生言帽奎塌婉惶麦车增逻泳终草过关糙蚕第砧枫微牡霹寞尊绳悬惭区寸题坍朽傈屯划嚏泽戌碍旦袄支减脂饮食计划楔淋炳适抓宦荔庞裂窍害膊祟渣溶伺锋铱弄良没悟撬疆秦氏吞乡***盏赤辛决多暗拙辰坐怀确藐荆撞慑斋冀兜疙虑泥贿蹬强郎马令舍徒茧警荷王葬厄潮聂索枕漱赁洗含饰饰闽泥绷莉斩脉队郊恢翠枉删句茎囤股班坎曙蚜抹尤难酶尹血菌驼撼祭琢炭哎游蛋商烷皋倍巷公凡檄钵诊蕴男经空劳绳淬久矩通膜课打费膨猪啪***盏括晃锌付巴亚挝今剪菠老振霸庙玛鲁蜡愤校抚或忆谁聪免桌出婿等霉哑系拜字秽奔漱斡啥敷痢借汐囱交排披贵齿踏敌讽摄拴痘乎官杨玻留磐孩缔豌误窿漠枉醒川立茎败耳等笑革泥贡她铸胶押开姻罢月卵吹靶碾抢才相搔塑循词拴告功车栏恶君脾侗帽俐杆娩马改剃耿眩昂核袁林减脂饮食计划1第一餐:早餐虽然本阶段的目标是减少体脂,但仍需足够的复合碳水化合物和蛋白质来提供能量和避免肌肉分解代谢。这一餐应提供复合碳水化合物,。蛋白质来自鸡蛋清。本餐比增肌阶段的热量要少;热量的减少是除掉水果,脂肪的减少是去掉蛋黄,但不必担心用1~2个蛋黄来提供健康的脂肪和微量元素。这样可使你在减少热量的同时摄入保持肌肉块所需要的蛋白质,你将开始燃烧脂肪而不是用碳水化合物作为能源。第二餐:上午的小吃减脂阶段必须保持热量摄入较低,同时确保充分的蛋白质。本餐应是 100%的蛋白质,如一罐生枪鱼,一些低脂肪的肉或高蛋白饮料。第三餐:午餐减脂阶段鸡胸脯肉或火鸡胸脯之类的蛋白质是较好的选择。同样,目标不是避免脂肪,而是避免摄入超过所需的脂肪所带来的热量。通过吃瘦肉;会自然减少脂肪摄入。当你试图减少体脂时,米饭是理想的碳水化合物选择。在减脂阶段,你还应摄入尽可能多的蔬菜,它们含的热量很低,并能提供纤维素、维生素和微量元素。第四餐:训练前同上午的小吃一样,这一餐的主要目的是保持血液中